엄마 나 할머니에게 가슴의 크기에 대해 감사 할 수 있습니다. 그들의 모양과 화장은 대체로 유전 적입니다. 당신은 가슴을 목표로 삼아 감량 할 수 없습니다. 당신의 몸은 비례하여 분리 된 단위가 아닌 체중을 잃습니다. 체중을 모두 잃으면 유방의 지방 조직이 나머지 신체의 지방과 함께 감소합니다.
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유방 상세
유방은 지방 조직과 덕트 및 소엽 조직으로 구성되어 수유와 모유 수유를 용이하게합니다. 가슴이 커지면 지방 조직의 양이 많아집니다. 지방 조직의 세포는 몸의 다른 부위의 지방 세포와 같습니다. 체중이 증가함에 따라 체중이 늘어나고 체중이 감소하면 체중이 줄어 듭니다. 당신이 무거워서 상당한 체중을 잃어버린다면, 가슴의 크기가 눈에 띄게 줄어들 것입니다.
스팟 트레이닝 (Spot Training Your Chest)
특정 지역에서 지방을 줄이려고 시도하는 것은 패배의 전장입니다. 팔 굽혀 펴기, 가슴 플라이 또는 어깨 프레스로 유방을 멀리 갈 수 없습니다. 흉부에 근육을 쌓을 것입니다 - 가슴 벽의 가슴 뒤에있는 근육 - 가슴의 지방 조직은 영향을받지 않습니다.
한 가지 운동 예외는 지구력 주자 또는 장기 코스 선수와 같은 극심한 호기성 활동을하는 여성 일 수 있습니다. 텍사스 대학교 MD 앤더슨 암 센터 (MD Anderson Cancer Center)의 성형 외과 교수 인 멜리사 크로스비 (Melissa Crosby) 박사는 "셰이프 (Shape)"잡지에이 여성들은 체지방 수치가 매우 낮기 때문에 유방이 나머지 신체와 함께 지방이 적어 지기도한다고 말했다. 이 운동 선수는 체지방률이 낮습니다. 작은 가슴은 단순하게 매우 가늘고 긴 프레임의 결과입니다.
가슴을 수축시키기위한 체중 감량
걷기 나 자전거 타기와 같은 적당한 양의 심혈관 운동과 건강한 저 칼로리 식단으로 전반적인 체중 감소는 유방을 포함하여 몸 전체가 가늘어지는 데 도움이됩니다. 체중 감량은 당신이 태운 음식과 섭취 한 음식 사이의 칼로리 적자의 결과로 발생합니다. 3,500 칼로리의 적자는 유방에서가 아니라 전체 프레임에서 1 파운드의 지방을 잃게합니다.
크기, 나이, 성별 및 활동 수준을 고려한 온라인 계산기를 사용하여 일일 칼로리 화상을 계산하십시오. 그런 다음 주당 1/2에서 2 파운드 사이에서 먹어야하는 칼로리 수를 계산하려면 숫자에서 250에서 1,000 칼로리를 뺍니다. 결과 숫자로 섭취량을 1 일당 200 칼로리보다 적게 만들면 화상을 증가시키기 위해 운동을 추가하거나 체중 감량 목표를 조금 더 천천히 수정하십시오. 1보다 적은 양을 섭취하면 200 칼로리가 영양 결핍 상태로 남을 수 있으며 너무 빠르고 지속 불가능한 체중 감량으로 이어질 수 있습니다.
스팟 트레이닝이 가능하지 않지만 가슴, 등, 허리, 복근, 다리, 팔, 어깨 등 주요 근육 그룹을 힘차게 훈련하면 프레임 전체에 걸쳐 더 많은 양의 근육이 발생합니다. 린 덩어리는 몸을 유지하는 데 더 많은 에너지를 필요로하므로 추가 된 근육 덩어리가 신진 대사를 일으키고 칼로리를 더 쉽게 연소시킵니다.
체중 감량을위한식이 요법
식이 요법 변경으로 체중 감량이 가능합니다. 신선한 야채, 마른 고기, 말린 콩 및 콩과 식물, 두부, 생선, 전체 곡물 및 과일과 같은 대부분의 가공되지 않은 음식을 소비하는 데 집중하십시오. 흰 밀가루와 같은 세련된 곡물로 만든 음식을 건너 뛰고 설탕을 넣습니다. 과일 주스를 포함하여 감미료가 첨가 된 음료는 몸무게를 줄이는 과량의 칼로리를 몸에 공급합니다.
당일의 칼로리 목표에 따라 식사를 계획하십시오. 식사를 건너 뛰거나 한 끼에 스킵핑을하면 지나치게 굶주림이 생겨 나중에 불만을 터뜨릴 수 있으므로 균등하게 배분하십시오. 오트밀, 계란, 저지방 요구르트, 신선한 과일 및 100 % 통밀 빵의 조합은 품질, 체중 감량의 아침 식사를 만듭니다. 점심과 저녁 식사는 전체 곡물의 작은 부분과 함께 희박한 단백질을 제공해야합니다. 향신료, 허브, 감귤류 주스 또는 식초로 양념 한 신선하고 물감이 많은 채소에 쌓습니다. 크림 드레싱이나 소스의 양을 피하십시오.
