비만과 체중 증가로 인해 1 억 800 만명의 미국인이 현재식이 요법을하고 있습니다 ABC의 "20/20"에 따르면 매년 많은 사람들이 4-5 차례 다이어트를하고있다. 일부 다이어트는 몸무게를 빠르게 떨어 뜨릴 것이라고 약속 할 수 있지만 가장 건강한 옵션은 주당 1-2 파운드의 속도로 느리지 만 꾸준한 체중 감량을 달성하는 것입니다. 열쇠는 극단적 인 변화를 강요하지 않으면 서 일상 생활에 쉽게 통합 할 수있는 간단한 라이프 스타일 및 음식 선택을하는 것입니다.
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1 단계
설탕으로 만든 음료수를 잘라냅니다. 예를 들어, 하루에 12 온스짜리 탄산 음료 1 캔을 마시고 식단에서 제거하면 "미국 의학 협회 저널"에 따르면 단지 1 년 내에 약 15 파운드를 잃을 수 있습니다. 설탕 음료를 물로 교체하십시오. 로체스터 의료 센터 (Rochester Medical Center)는 "1 번 체중 감량 선택"이라고합니다. 물에는 칼로리가 없으며 장기적으로 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 신진 대사를 높일 수 있습니다.
2 단계
매일 밤 7 ~ 8 시간 동안 수면을 목표로 충분한 눈을 확보하십시오. 수면 부족은 당신을 배고프 게 만들고 당신의 충동 조절을 감소시켜 과식을 유발할 수 있습니다. 수면 부족은 또한 증가 된 복부 지방 유지와 관련이있는 코티솔과 같은 호르몬에 스파이크를 생성합니다.
3 단계
식이 섬유가 많은 음식을 추가하십시오. "Journal of Nutrition"연구는 2 년간 여성 그룹을 추적했다. 섬유를 덜 먹은 여성이 실제로 체중을 얻는 동안 1 천 칼로리의 음식 당 8 그램의 섬유를 먹은 여성은 4.5 파운드를 추가로 잃어 버렸습니다. 섬유질이 풍부한 식품을 위해 저 섬유 식품을 교체하십시오. 예를 들어, 오렌지 주스를 마시지 않고 오렌지를 먹고 흰 쌀 대신 현미를 선택하십시오.
4 단계
조깅과 같은 적당한 강도의 에어로빅 활동을 최소한 2.5 시간 이상받는 데 주력합니다. 운동은 매주 한 번씩. 체중 감량 목표는 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것이고 운동은 그걸 도울 수 있습니다. 당신의 다이어트를 꾸준히 유지하면서 운동으로 매일 500 칼로리를 추가로 태우면 매주 약 1 파운드의 체중을 잃을 수 있습니다.
팁
- TV를 보거나 산만하게 먹는 동안 먹지 마십시오. 대신, 먹는 동안 음식에 집중하십시오. 이렇게하면 더 이상 배가 고프지 않을 때를 빨리 알 수 있습니다. 그렇지 않으면 뇌가 산만 해지고 음식에 신경을 쓰지 않아서 과식 할 수 있습니다.
경고
- 식이 요법을 변경하거나 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 모든 사람의 시신은 다르고, 기존의 건강 상태가 당신에게 가장 잘 맞는 것에 영향을 줄 수 있습니다.
