권투는 장비를 사용하지 않고도 가정에서 편안하게 할 수있는 심혈관 운동입니다. 복싱을 시작하려면 무거운 가방이나 최소한의 스피드 가방이 필요하다고 생각할 수도 있지만, 그렇지 않습니다. 섀도우 박스 작업에는 장비가 필요하지 않습니다. 당신은 당신의 그림자 또는 상상의 사람. 초보자와 전문가들은이 기술을 연습하기 위해이 형태의 권투를 사용합니다. 당신은 실제로 당신의 그림자를 볼 필요가 없습니다. 당신은 커다란 거울 앞에 서거나 커다란 열린 공간에 서있을 수 있습니다.
오늘의 비디오
1 단계
어퍼컷처럼 한 라운드 동안 한 번의 이동에 집중합니다. 그런 다음 잽이나 펀치와 같은 다른 운동으로 이동하십시오. 이것은 움직임을 배우고 기술에 집중하는 데 도움이됩니다. 각 운동의 라운드를 마친 후 몇 라운드 동안 다른 조합을 시도하십시오.
2 단계
속도 복싱을 위해 가능한 한 많은 펀치를 한 라운드에 던집니다. 이런 형태의 쉐도우 박스는 당신의 심장을 펌핑 할뿐만 아니라, 당신의 머리에 움직임을 훈련시킵니다. 당신은 여전히 당신이 그들을 정확하게 수행하고 있는지 확인하기 위해 움직임에 집중해야하지만, 당신의 주된 우선 순위는 라운드에서 가능한 한 많은 펀치를 던져 버리는 것입니다. 라운드가 끝나면 빨리 숨을 쉬거나 다음 세트로 바로 이동하십시오. 매번 다른 움직임을 시도하고 수행 한 횟수를 계산하여 실적을 추적하고 향후 운동과 비교할 수 있습니다.
3 단계
무도회 쉐도 복싱으로 발에 집중하십시오. 이 shadowboxing의 형태는 당신이 아직 펀치를 던지기를 요구하지 않습니다. 귀하의 권투 입장에 집중하고 실제로 어떻게 움직이고 있는지. 좌우로, 앞으로, 피벗 등으로 이동할 수 있습니다. 발놀림이 충분하다고 느끼기 시작할 때 펀치와 펀치를 추가하십시오.
4 단계
거울에 반사 된 모습을 보거나 단순히 상상하는 것만으로 상대방을 어둡게합니다. 거울 속에서는 자신이하는 모든 움직임을보고 자신의 기술을 비판 할 수 있습니다. 상대를 상상할 때조차도 몸을 움직이거나 표적에 펀치를 올려 놓지 않을 때 움직임에 집중하고주의를 기울일 수 있습니다.
5 단계
기술에 에너지를 집중하려는 경우 모든 동작을 슬로우 모션으로 수행합니다. 모든 동작을 진행하지만 매우 천천히 기술을 완벽하게 유지하십시오. 위대한 기술은 속도로 이어질 것입니다.
팁
- 라운드는 일반적으로 3 분입니다.
경고
- 새로운 운동 일과를 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
