주자가되면 다리가 가볍게 찢어지며 보폭을 찾아 마일을 먹습니다. 그러나 만약 당신이 부상당한 주자 인 경우, 부목과 같은 상태에서 회복하기 위해서는, 신 부목이 치유 된 후에 달리기에서 쉬고 실행중인 프로그램으로 다시 돌아 오는 것이 중요합니다. 신 부목은 경골 주위의 힘줄, 근육, 뼈 조직 및 기타 조직이 과도하거나 힘든 운동으로 인해 염증이 생길 때 발생합니다. 그들은 치료할 시간이 필요합니다. 그러면 천천히 달릴 수 있습니다.
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1 단계
의사의 승인을 받아 다시 실행하십시오. 당신의 정강이 부목이 적절하게 치유되기 전에 너무 일찍 운동을 시작하면, 통증은 말할 것도없고, 더 많은 염증과 손상을 일으킬 수 있습니다. 운전을 시작하기 전에 모든 통증이 해결되었는지 확인하고, 의사의 검진을 받고 수술 프로그램을 다시 시작하여 부상을 입지 않도록하십시오.
2 단계
신발을 확인하십시오. 신 부목은 충분한지지 또는 쿠션을 제공하지 않는 신발을 신고 달리기 때문에 발생할 수 있으며 정형 외과의 사인 AAOS는 평발이 있거나 아치가 너무 심한 사람들에게 정강이 부목이 더 흔히 발생한다고 말합니다. 신발이 잘 자르지 않는 경우, 잘 맞는 쌍에 투자하고 달리기 동안 충격을 흡수 할 수있는 충분한 쿠션과 충분한 쿠션을 제공하십시오.
3 단계
속도와 거리를 점차적으로 늘릴 계획을 세웁니다. 정강이 부목을 개발하기 전에 몸 상태가 좋았더라도 운동을 재개 할 때 다리가 천천히 걸릴 필요가 있습니다. 며칠 동안 걷기 만하면됩니다. 천천히 시작하여 짧은 거리를 달리하는 계획을 세웁니다. 다리가 어떻게 그것을 처리하는지보십시오. 시간이 지남에 따라 천천히 달리며 다리 근육이 강화되어 정강이 부목이 재발하지 않도록 정기적으로 달리십시오.
4 단계
다리를 스트레칭하고 얼음으로 처리하십시오. 워밍업과 스트레칭에 시간을 할애해야한다고 AAOS는 설명합니다. 고통의 징후가 있는지 확인하고 불편 함을 느끼는 즉시 운동을 중지하십시오. 염증과 부목을 막기 원한다면 달리기 후에 얼음을 발라주세요. 또한 통증과 염증을 관리하기 위해 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)를 복용 할 수도 있습니다.
