비만은 미국 및 기타 지역에서 증가하고 있습니다. 바쁜 일정은 종종 사람들이 잘 적응하지 못하는 데 큰 역할을합니다. 평일의 대부분을 책상 뒤에 앉아 보내는 경우 이동 중에도 직장에서 능동적으로 일하는 것이 어려울 수도 있습니다. 그러나 좋은 소식은 몇 가지 간단한 단계를 통해 지루함을 완화하고 더 많은 친구를 사귀고 책상에서 일할 수 있다는 것입니다.
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활동 레벨 높이기
1 단계
매일 통근하는 동안 몇 블록을 걸어보세요. 대중 교통을 이용하는 경우 집에서 몇 블록 떨어진 정류장을 이용하여 버스 또는 기차를 타기 위해 걸어 가야합니다. 하루에 몇 분간 운동을 마치려면 돌아 오는 길에 똑같은 행동을하십시오. 운전을하면 가장 멀리 떨어진 곳에 주차하고 입구로 걸어가십시오.
2 단계
30 분마다 의자에서 나와 몇 분 정도 걸어 다닙니다. 동료와 대화하고 싶다면 전화를하거나 전자 메일을 보내는 대신 책상으로 이동하십시오. 건물을 돌아 다닐 필요가 있다면 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 운동 할 때 정기적으로 휴식을 취하고 서로 동기를 부여하기 위해 직장 동료와 팀을 구성하는 것을 고려하십시오.
3 단계
가까운 곳에서 일할 수있는 체육관이나 수영장과 같은 시설을 이용하십시오. 점심 시간을 신체 활동의 일부 형태로 바칩니다. 피트니스 시설이없는 경우 날씨가 좋지 않으면 근처에서 산책을하거나 계단을 오르 내릴 수 있습니다.
4 단계
자세를 확인하고 어깨를 뒤로 세우고 앉아 있어야합니다. 책상에서 뾰족한 굽힘이나 굽힘을 피하십시오. 하루에 여러 번 간단한 스트레칭과 운동을 할 수 있습니다. 아래, 왼쪽, 오른쪽으로 목을 늘리십시오. 손목, 발목, 어깨를 매시간 굴리십시오. 이것은 손목 관절 증후군 및 다리의 혈전과 같은 상태를 예방합니다. 근육을 수축시키고 복부를 잡고 반복적으로 놓아 복부와 둔부를 작동시킵니다. 골고루 근육을 강화하기 위해 하루 동안 케겔 운동을 수행 할 수도 있습니다.
먹는 음식보기
1 단계
점심을 준비하여 돈을 절약하고 칼로리를 줄입니다. 특별 행사를 위해 패스트 푸드 점과 레스토랑으로의 여행 예약을하십시오. 음식점 섭취를 제한함으로써 나트륨, 설탕 및 지방을 줄일 수 있습니다. 외식하지 않으면 유혹에 빠지거나 디저트를 먹을 가능성이 적습니다.
2 단계
자동 판매기에서 떨어져서 작은 간식을 가져와 일하십시오. 몇몇 건강한 선택은 사과, 아기 당근 및 뚱뚱한 자유로운 요구르트이다. 갈망은 특히 오후에 흔합니다.갈망을 극복하고 과식을 피하려면 견과류 또는 쿠키 또는 칩 100 칼로리 팩을 책상 위에 몇 개 놓고 하루에 한 팩만 먹도록하십시오.
3 단계
하루 종일 많은 양의 물을 마시고 보충 지역으로 걸어서 병이나 유리를 보충하십시오. 이것은 하루 종일 당신을 경계시키고 수분을 공급합니다. 물은 또한 기분이 풀리고 조기 굶주림과 갈망을 예방합니다.
필요한 것들
- 편안한 신발
- 물병 또는 유리
- 건강에 좋은 간식
- 직접 만든 점심 식사
팁
- 아침 운동을 시작하기 전에 일을하고, 저녁 운동 세션을 건너 뜁니다.
경고
- 새롭거나 더 어려운 운동을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.
