가장 성공적인 체중 감량 계획 인 두려운 고원에서 발생합니다. 그것이 정신적으로나 육체적 으로든, 결과의 결핍을 보거나 건강을 위해 운동하고 먹는 동기 부여를 잃어 버리면 진전이 심각하게 벗어날 수 있습니다. 금연하려는 경우에도 동기를 유지하는 데 도움이되는 안전 장치를 배치하여 체중 감량 여행을 실패로부터 보호하십시오. 지원 시스템, 목표 및 가끔 축하 행사를 통해 체력을 유지하고 실제 결과를 볼 수 있습니다.
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1 단계
체중 감량 계획에 대해 의사와상의하여 FamilyDoctor를 제안합니다. org. 주치의는 정기적 인 신체 활동을 충분히 건강하게 할 수있을뿐 아니라 라이프 스타일과 운동 수준에 맞는 영양 옵션과 운동을 제안 할 수 있습니다. 의사와상의하면 윤곽을 유지하기 위해 성공을보고하는 사람과 개요가 제공됩니다.
2 단계
장기 및 단기 목표를 계획하여 동기를 유지하고 결과를 확인하십시오. 30 파운드를 잃는 것과 같은 장기적인 목표는 감탄할 수 있지만, 당신을 계속 추적하기에는 너무 고귀 할 것입니다. 대신, 패스트 푸드를 잡는 것보다 하루에 체육관에 가거나 매일 점심을 포장하는 것과 같은 장기적인 혜택을 가져 오는 단기 목표를 시도하십시오. 이러한보다 단기적인 목표는보다 쉽게 성취 될 수 있으며, 이는 동기 부여의 열쇠가 될 수 있고 장기적인 결과를 볼 수 있습니다. 미국 운동 협의회는 SMART 약자를 사용하여 구체적이고 측정 가능하며 달성 가능하고 관련성이 있고 시간에 제약이없는 목표를 계획하는 것을 제안합니다.
3 단계
체중 감량 노력을 돕기 위해 친구와 가족에게 도움을 요청하십시오. 운동과 건강식을보다 사회적으로 만드는 것은 계획을 고수하면서 더 많은 책임과 동기를 부여 할 수 있습니다. 친구와 야간에 달리거나 이웃과 건강에 좋은 요리법을 바꿀 때 누군가와 함께 체크인하면 궤도에 오르게 될 수 있습니다.
4 단계
체중 감소의 결과를 시각화합니다. 당신이 더 나은 삶을 위해 일하고, 자녀와 함께보다 적극적으로 체중을 줄이거 나, 특별한 경우를 위해, 또는 정기적으로 보는 전반적인 건강, 사진 및 확인을 향상 시켜서 왜 당신이 체중을 줄이려고 하는지를 상기시켜 줄 수 있습니다. 잡지에서 그림을 잘라내거나, 냉장고에 동기 부여의 견적을 붙이거나, 가족 사진을 전화 배경으로 설정하여 항상 목표를 생각 나게하는 시각적 단서가 있습니다.
5 단계
작은 성공과 큰 승리를 축하하십시오. 무언가를 향해 일하는 것은 새로운 운동화 또는 영화 여행 일지라도 매일 운동하거나 신선한 간식을 위해 지방 간식을 교환해야하는 여분의 차기를 줄 수 있습니다.음식에 자신을 보답하지 말고 경험이나 제품을 선택하고 개인적인 승리를 얻은 것처럼 느낄 때마다 보상하십시오.
