허리 경련은 쇠약 해져서 여러분을 옆으로 끌어 들일 수 있습니다. 그들은 취미 활동이나 취미 활동에 지장을 줄 수 있습니다. 첫 번째 단계는 다른 경련이 다른 치료법을 요구하기 때문에 허리 경련을 일으키는 원인을 찾아내는 것입니다. 그러나 원인과 관계없이 경련 조절에 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.
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1 단계
근육 경감에 도움이되는 경련의 첫 징후에서 부드럽게 스트레칭. 스트레치를 힘을 주거나 튕기지 마십시오. 근육 긴장을 풀 수있을 정도로 충분히 깊게 가야합니다. 등에 누워서 한 번에 무릎을 가슴에 가져가보십시오. 무릎을 부드럽게 몇 차례 심호흡을합니다. 그런 다음 두 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 최대한 경련을 일으키지 않으면 서 무릎을 바닥쪽으로 한쪽으로 낮추십시오. 5 ~ 10 회 심호흡을 기다린 다음 반대편으로 가십시오.
2 단계
열을 가하여 근육을 편안하게합니다. 가열 패드 또는 재사용 가능한 열 팩을 사용하고 15 분 이상 방치하십시오. 경련으로 인한 통증이 가라 앉은 후에는 20 분 동안 차 타올에 싸인 얼음 팩이나 얼음을 감염된 부위에 바르십시오. 허리 경련이 디스크 손상이나 관절염과 같은 염증 상태에 의해 유발 된 경우 열을 통해 얼음을 사용하십시오.
3 단계
요가 심호흡 연습. 허리가 경련하기 시작하면 허리를 보호하기 위해 조여주는 자연스러운 경향이 있습니다. 불행히도, 이것은 근육 경련을 연장시킬 수 있습니다. 천천히 그리고 깊게 코를 통해 흡입 한 다음 코를 통해 천천히 그리고 완전히 내 뿜으십시오. 각 숨을 내쉬며 의식적으로 등쪽 근육을 이완 시키십시오.
4 단계
이미지 통합. 숨을 내쉬고 근육을 이완 시키려고 할 때 이미지를 사용하여 몸이 원하는 것을 알게하십시오. 당신은 숨을 내쉬면서 매듭에 묶인 등 근육을 그릴 수 있습니다. 당신은 또한 당신이 흡입 할 때 당신의 몸에 들어오는 치유의 빛을 그릴 수 있습니다. 빛을 따뜻하게하고 등을 편안하게하십시오. 당신이 숨을 내쉴 때, 몸에 붙들거나 긴장을 풀어 놓으십시오. 당신은 빛이 긴장을 흡수하고, 색을 변화 시키며, 그리고 당신의 몸을 숨을 내쉬며 떠날 것이라고 상상할 수도 있습니다.
5 단계
아스피린, 타이레놀, 알레 베 또는 모 트린과 같은 통증 또는 부기를 감소시키는 처방전없이 구입할 수있는 약물을 사용해보십시오. 또한 열과 추위의 감각을 일으키는 크림 형태로 국소 적으로 적용 할 수있는 처방약이 아닙니다. 심한 경우에는 처방전이 필요한 항염증제 나 근육 이완제를 의사에게 보내야합니다.
필요한 것
- 난방 패드
- 얼음 팩
추가 정보
- 가장 좋은 방어 방법은 허리 경련이 일어나지 않도록 조치를 취하는 것입니다. 이것은 취미로 일하고 참여할 때 좋은 신체 역학을 사용한다는 것을 의미합니다. 어떤 운동이 경련을 일으키는 지 알아보고 더 나은 이동 방법을 찾는다. 핵심 근육을 강화시키는 운동을 운동 루틴에 통합하십시오. 강한 복부 근육이 허리를 압박합니다.
경고
- 만성적 인 허리 통증이나 문제가 있으면 의사에게 문의하십시오. 치료가 필요한 근본적인 상태가있을 수 있습니다.
