식량 추세는 모든 종류의 탄수화물 섭취를 장려하는 것으로부터 전체 곡물을 선호하고 정제 된 흰 밀가루를 제거하는 것으로 변화하는 것처럼 보입니다 그리고 설탕. 정제 된 흰 밀가루와 세련된 흰 설탕으로 인해 혈당이 급격히 증가하고 빈 칼로리가 가공 식품에 첨가됩니다. 당신이 저탄 수화물 생활 방식으로 살기를 원하거나보다 영양이 풍부한 조밀 한 음식을 먹으려고 할 때, 당신의 식단에서 설탕과 밀가루를 제거하는 많은 방법이 있습니다.
오늘의 비디오
1 단계
파스타 대신 야채를 먹는다. 야채 껍질 벗기는 사람 또는 예리한 칼을 사용하여 얇은 국수 같은 호박 조각을 자르고 부드러운 때까지 몇 분간 끓으십시오. 좋아하는 파스타 소스를 먹어라. 반으로 스파게티 스쿼시를 썰어 약 45 분 동안 부드러워 질 때까지 350도에서 요리하십시오. 포크를 사용하여 과거와 같은 가닥을 분리하고 전통 요리에서 파스타 대신 사용하십시오.
2 단계
소다를 마시지 마십시오. 소다의 평균 캔은 40 그램의 설탕을 포함합니다. 다이어트 음료수에는 일부 사람들에게 부정적인 영향을 줄 수있는 인공 설탕이 있습니다. 설탕 함량이 낮은 물이나 차와 같은 음료수를 선택하십시오.
3 단계
미가공 과일 인 더 많은 과일을 더 많이 먹습니다. 통조림 또는 포장 과일은 종종 설탕이 많습니다. 과일 주스도 마찬가지입니다. 가능한 한 자연 상태에 가까운 음식을 섭취하십시오.
4 단계
그레이비와 소스를 화살표 루트로 굵게 만들고, 야채 나 크림을 퓌레로 만듭니다. 대부분의 그레이비와 소스에는 밀가루와 설탕이 들어 있습니다.
5 단계
튀겨지기보다는 고기를 구워 먹거나 구웠다. 튀김은 일반적으로 가루로 음식을 준설하여 파삭 파삭 한 코팅을 제공합니다. 굽고 굽는 것은 추가 밀가루없이 고기를 요리 할 수있게 해줍니다.
6 단계
밀가루 빵을 선택하십시오. 밀에서 유래되지 않은 아마의 식사, 콩, 콩 또는 다른 대체 밀가루로 만든 빵을 먹습니다.
7 단계
밀가루와 설탕이 주요 성분이기 때문에 쿠키, 케이크 및 기타 사막을 피하십시오. 과자를 갈망 할 때 열매를 맺거나 설탕이없고 가루가없는 디저트를 시험해보십시오. 사탕이나 패스트리 대신 견과류를 선택하십시오.
팁
- 라벨을 읽으십시오. 감추어 진 설탕과 밀가루를 찾기 위해 먹는 모든 제품의 성분을 확인하십시오. 이러한 재료는 절대로 기대하지 못했던 장소에 존재할 수 있습니다. 일반적으로 설탕과 밀가루를 나타내는 "밀가루"와 함께 "고 과당 옥수수 시럽"또는 구와 함께 사용하십시오.
