운동 경기를 위해 훈련을하거나 개인 운동이 최적의 상태가되도록하려면 크게 체중 훈련이 필요할 수 있습니다 당신이 도달하려고 노력하고있다. 당신이 운동 연습과 세트에 집중하는 동안, 또한 역도 후 아프다고 느끼면 식단을 면밀히 모니터링하십시오. 역도 후 아프다고 느끼는 가장 일반적인 두 가지 원인은 탈수와 저혈당 또는 저혈당입니다. 따라서 운동 후에 아픈 느낌을 피하기 위해 필요한식이 요법을 변경하십시오.
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1 단계
강렬한 운동을하는 동안 물을 적당량 마셔 아플 느낌을 줄입니다. 강렬한 운동을하는 동안 땀을 흘려 탈수증을 유발할 수 있습니다. 운동 전 15 ~ 20 분에 물 1 컵에서 3 컵을 마 십니다. 운동을하는 동안 운동을 끝내기 전까지는 계속해서 체액을 마셔야하며 운동에 대한 미국 의회 (American Council on Exercise)를 권장합니다.
2 단계
체중 감량 후 아플 느낌을 줄이기 위해 복합 탄수화물을식이 요법에 포함시킵니다. 낮은 혈당 수준 또는 저혈당은 체중이들 어간 후에 아픈 느낌을주는 일반적인 원인입니다. 복합 탄수화물은 혈당으로 포도당을 안정적으로 방출하여 혈당 수치를 건강한 범위 내로 유지 시켜서 아프지 않게합니다. 저혈당 예방 운동을하기 전에 복합 탄수화물이 풍부한 식사를 45 분에서 1 시간 전에하십시오. 저혈당을 예방하기 위해 운동 중에 탄수화물과 함께 스포츠 음료를 마셔도됩니다.
3 단계
체중 감량 요법의 강도를 너무 빨리 올리지 마십시오. 당신의 몸은 당신이 몸에 두는 긴장감에 적응해야합니다. 체중을 줄인 후 몸이 아플 때까지 몸을 움직이지 않도록 며칠 동안 점차 운동 강도를 높이십시오.
추가 정보
- 상처를 입지 않으려면 항상 검사원과 함께 체중을 들어 올리십시오. 식이 및 일상적인 변화로 운동 후 증상이 호전되지 않으면 의사의 진찰을 받으십시오.
