조깅이나 운동 중에는 허리를 굽히는 것이 많은 운동 선수가 다루는 일반적인 경우입니다. 달리기 나 다른 유형의 운동 중에 강렬하게 몸을 밀어 넣은 적이 있다면, gag reflex가 발동했을 수 있습니다. 격렬한 운동을하는 동안 위장과 메스꺼움에서 불타는듯한 느낌을 느낄 수도 있습니다. 어떤 사람들은 실제로 강렬한 운동을하는 동안 또는 바로 다음에 구토를합니다. 약간의 조정만으로이 허풍을 완화하거나 완전히 제거 할 수도 있습니다.
오늘의 비디오
수화
달리기를 준비 할 때 제대로 수화가되지 않으면 목구멍과 입이 건조 해지고 짜증을 느끼기 때문에 운동 중에 걸림을 일으킬 수 있습니다. 위장병 (GI) 조난과 함께 - 개그 또는 구토로 이어질 수 있습니다. 전문가 주자 몰리 프리츠 (Molly Pritz)는 음료수 마시는 음료수를 소금과 칼륨으로 마시면 탈수증을 피할 수 있다고 말합니다. 강렬한 운동을하는 동안 위장 장애를 피할 수있는 열쇠입니다. 몸이 섬세한 소화 기관에서 혈류를 지키게됩니다. 프리츠 (Pritz)는 신체가 고갈되는 양을 보충하기 위해 조깅 중에 충분한 수분을 섭취하지 못할 수도 있기 때문에 운동 전에 제대로 수분이 공급되는지 확인해야합니다.
혈액 흐름
근육에서 산소 요구량이 증가하면 격렬한 운동을하는 동안 느낄 수있는 거침과 메스꺼움에 영향을 줄 수 있습니다. 격렬한 호흡과 산소 공급이 운동 또는 열 스트레스를 통해 유발 된 복부 벽 근육에 가해질 경우 경련이 유발되어 위 내용물이 거부됩니다. 또한 더 많은 혈액과 산소가 다리의 근육 조직으로 퍼지기 때문에 소화관의 여러 부위에 도달하지 못하기 때문에 섭취하는 모든 연료 나 물이 처리 될 가능성이 낮아지고 되돌릴 가능성이 커집니다 쪽으로.
-젖산
당신의 몸보다 더 강렬한 조깅은 젖산 축적을 유발할 수 있습니다. 젖산은 편편하고 근육이 경련되는 불편한 "스티치"를 유발할뿐만 아니라 너무 많은 젖산이 몸에서 독소로 인식되어 구토를 통해 제거해야합니다. 몸에 컨디셔닝하여 적은 양의 젖산을 생산하고 운동 루틴을 통해 쉽게 생성되는 젖산을보다 잘 처리하십시오. 조깅하는 동안 자고 있다면, 프로그램에서 한 발 뒤로 물러나 더 짧고 느린 조깅으로 돌아가서이 젖산 반응에 대해 몸을 조절하십시오. 특히 몸이 불편하거나 메스 꺼운 느낌이들 때, 몸을 회복시킬 수있는 기회를 제공하기 위해 도보 휴식을 고려하십시오. 몸이 활동에 잘 대처할 수있게되면 점차적으로 거리 나 속도를 증가시킬 수 있습니다.
연료 공급 및 예방
모든 운동 전과 운동 중 수화 작업을하고, 운동하기 3 시간 전부터 소화가 용이 한 음식을 먹으면 조깅하는 동안 게으름을 피할 수 있습니다. 신체가 부러지기 어려운 지방이 많은 음식을 피함으로써 합리적인 균형을 이루십시오. 산성 퇴조가 당신의 문제에 기여한 것으로 보이는 경우 제산제 또는 사과 사이다 식초와 같은 자연 요법을 시도 할 수도 있습니다. 그래도 효과가 없다면 의사는 음식 알레르기 나 증상을 유발할 수있는 심각한 상태를 배제해야합니다.
