기근 갈망은 여러 가지 이유로 파업을 일으킬 수 있습니다. 진정한 생리 학적 굶주림은 일반적으로 천천히 형성되며 식후에 사라지는 위장 장애 ("growling") 또는 허기 진통 (dunger pangs)을 동반 할 수 있습니다. 갈망은 극단적으로 공통적이며 정서적 또는 심리적 사건에 의해 촉발 될 수 있습니다. 이 유형의 갈망은 당신이 마지막으로 먹었을 때와 관계가 없으며 먹은 후에 사라지지 않을 수도 있습니다. 귀하의 굶주림 갈망을 통제하는 것은 체중 감량 프로그램의 중요한 부분 일 수 있습니다.
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1 단계
바쁘다. 많은 굶주림에 대한 갈망은 지루함의 결과입니다 - 다른 활동으로 혼란스럽게합니다. 대부분의 갈망은 스스로 몇 분 안에 감소합니다. 몬타나 주립대 학교에 따르면, 15 분을 기다렸다가 배가 고팠는지 확인하십시오.
2 단계
낮잠을 자라. 수면 부족은 굶주림에 대한 갈망을 유발할 수 있다고 CBS News는 보도했다. 피곤하면 신체에 호르몬 변화가 생기고 더 많은 에너지가 필요합니다. 마음이 음식을 더 많이 먹어야 할 필요성으로 해석합니다.
3 단계
치아를 닦고, 양치질 약으로 양치질하거나 민트 향이 나는 껌을 씹으십시오. 입을 빨아 먹으면 굶주림에 대한 갈망이 멈추게됩니다.
4 단계
스트레스를 해결하는 법을 배우십시오. 스트레스는 종종 기아 갈망에 대한 방아쇠가됩니다. 더 나은 대처 기술을 개발하면 그 갈망을 다시 느낄 수 있습니다. 콜럼비아 대학의 Go Ask Alice는 "어린이들 중 많은 사람들이 과자 또는 기타 대우를받으며 음식과 함께 감정을 길들는 법을 배웠습니다. 대처 메커니즘으로 시작되는 것은 잘 짜여진 일상으로 변해 더 어려워집니다 시간이 지남에 따라 휴식을 취하십시오. "
5 단계
보충 해보십시오 - 크롬 피 콜리 네이트 (chromium picolinate)는 적은 양을 먹고 기아 갈망을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 루이지애나 주립 대학의 배턴 루지 (Baton Rouge)에서 진행된 예비 연구 결과에 따르면 1,000 밀리그램의 크롬 피 콜리 네이트가 굶주림과 갈망을 최대 25 %까지 줄일 수 있음을 보여줍니다. 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
팁
- 당신의 갈망을 일지로 정리하십시오. 당신의 갈망을 유발하는 요소를 배우는 것이 당신의 갈망을 해결할 수있는 최선의 방법을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
경고
- 음식을 더 "금지"할수록 더 많은 유혹을받을 수 있습니다. 당신의 갈망을 촉발시키는 소량의 음식에 탐닉 해 나중에 그 음식에 대해 빙빙 거리지 않도록하십시오.
