다이어트를 할 때 체중 감량에 의심의 여지가 없습니다. 실제로, 당신은 아마 당신이 체중을 더 빨리 잃을 수 있도록 당신이 일반적으로 먹는 것을 되돌릴 기꺼이 그렇게 열망 할 것입니다. 귀하의 의도가 올바른 위치에있을 수 있지만, 체중 감량에 대한 열망은 극심한 허기 통증을 유발할 수 있습니다. 체중 감량의 열쇠는 칼로리 감소와 기아 조절 사이에 적절한 균형을 찾는 것입니다.
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칼로리 카운트 배고파 때 카운트
귀하의 체중 감량 다이어트가 너무 배고파 기분이 원인은, 당신은 충분한 칼로리를 얻지 못할 수 있습니다. 일주일에 1 파운드의 지방을 잃으려면 칼로리를 적게 먹거나 칼로리를 더 많이 마시거나 두 가지를 혼합하여 매일 500 칼로리의 적자를 만들어야합니다. 저 칼로리 식단을 따르면이 적자를 만들 수 있습니다. 일반적으로 대부분의 여성들은 1,000에서 1,200 칼로리의 식단으로 체중을 줄이는 반면, 165 파운드를 초과하는 남성과 여성은 1,200에서 1,600 칼로리의 식단으로 체중을 감량 할 수 있습니다. 현재의 칼로리 제한식이가 너무 배가 고프면 하루 섭취량을 100에서 200 칼로리 늘리십시오.
섬유를 얻으십시오.
식이 요법을 더 많이 사용하면식이 요법을 할 때 허기 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 섬유질은 식사 포만감을 증가시키고 식사를 마친 후에도 오래도록 기분 전환을 유지합니다. "영양 검토 (Nutrition Review)"에 실린 기사에 따르면 14 그램 이상의 섬유를 2 일 이상 섭취하면 칼로리 섭취가 10 % 감소하고 4 개월 동안 약 5 파운드의 손실을 촉진 할 수 있습니다. 평소의 칼로리 섭취. 하루에 25 ~ 30 그램의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유질이 많은 식품에는 과일, 채소, 전 곡류 및 콩류가 포함됩니다.더 자주 먹기
체중 감량을 시도 할 때 굶주림을 조절하고 에너지 수준을 높이려면 정기적으로 식사를해야합니다. 대부분의 사람들이 3 식과 1 스낵을 먹는 것이 좋지만, 굶주림을 통제하기 위해 하루 종일 5 ~ 6 회 작은 식사를하는 것이 좋습니다. 이러한 유형의 식사 계획에서는 2 ~ 3 시간마다 체중 감량 칼로리에 따라 200-250 칼로리의 식사를 먹으며 기아 통증을 느끼지 않게됩니다.
운동 후 간식
운동은 여분의 칼로리를 태우는 좋은 방법이지만, 나중에 여분의 배고픔을 느끼게 할 수 있습니다. 운동 후 기아 통증을 조절하려면 운동 후 2 시간 이내에 많은 양의 물을 마시고 간식을 갖습니다. 좋은 간식에는 저지방 치즈를 얹은 전복 밀크 머핀이나 땅콩 버터 스푼을 곁들인 사과와 같은 탄수화물과 단백질이 포함되어 에너지 저장고를 보충하고 근육 회복을 촉진해야합니다. 칼로리 조절을 위해서는 운동 후 간식을 200 칼로리 미만으로 유지하십시오.
