발의 움직임은 대부분 발의 책임이므로 평평한 다리 에서처럼 고통 스러울 때 삶의 질이 떨어질 수 있습니다. 평평한 다리 또는 아치가 떨어진 곳은 발바닥이 붕괴 된 상태입니다. 부상, 발에 대한 긴장된 스트레스 또는 정상적인 노화 과정은 대개 성인의 타락한 아치의 원인입니다. 심한 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우 표적 운동으로 발을 강화하여 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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1 단계
자신의 아치를 치료하기 전에 의사와상의하여보다 심각한 상태로 고통 받고 있지 않은지 확인하십시오. 의사가 승인을 받으면 발의 강화 운동을하십시오.
2 단계
10 분간 비 강렬한 심혈관 운동을 수행하여 몸을 따뜻하게합니다. 사이클링과 조정은 충격이없는 예입니다. 보행은 가벼운 충격으로 간주됩니다.
3 단계
안정을 위해 아치를 사용하여 균형을 잡고 운동하십시오. 몸의 오른쪽이 의자 뒤쪽에 맨발로 서십시오. 오른쪽 발을 바닥에서 들어 올리고 왼쪽 다리에서 균형을 잡을 때 오른손을 의자에 올려 놓습니다. 왼쪽 무릎을 약간 구부립니다. 발 아치를 잡으십시오. 엄지 발가락이 바닥에 머물러 있는지 확인하십시오. 허리를 앞으로 구부린 채로 왼손을 앞으로 올리면 균형을 유지하면서 무릎을 약간 구부릴 수 있습니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 각 발에 10 반복의 두 세트를 완료하십시오.
4 단계
수건 운동을 위해 의자 가장자리에 앉으십시오. 양말과 신발을 벗고 발을 바닥에 평평하게 두십시오. 발 앞에있는 바닥에 손수건을 놓습니다. 오른발로 시작하십시오. 발가락으로 수건을 가져 가라. 수축을 한 칸 유지 한 다음 수건을 바닥에 다시 놓습니다. 반복 10 ~ 20 반복하고 왼발을 반복하십시오. 작은 책이나 다른 항목을 수건에 올려서 저항을 줄이고 수건을 바닥에서 들어 올리기가 더 어려워 지도록하여 도전을 늘리십시오.
5 단계
냉동 주스 캔 또는 테니스 공으로 발바닥을 마사지하십시오. 아치를 마사지하면 유연성이 향상되고 발바닥의 기민이 완화됩니다. 바닥에 깡통이나 공을 놓고 3 분에서 5 분 동안 앞뒤로 움직여 가운데 아치를 굴립니다. 다른 발에 반복하십시오.
필요한 것
- 의자
- 수건
- 주스 캔
- 테니스 공
