손목의 인대 부상은 외상으로 인한 경우처럼 발생할 수 있습니다. 아웃웨어 한 팔, 또는 과용으로부터 - 반복적으로 손목을 사용합니다. 인대는 손과 손목의 움직임을 담당합니다. 이 인대에 부상을 입으면 일상적인 기능이 어려워 질 수 있습니다. 다양한 운동이 손목의 인대를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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1 단계
의사와 상담하십시오. 지속적으로 손목 통증이 있으면 의사와 상담하여 진단을 받으십시오. 인대 부상은 경증부터 중증까지 다양합니다. 중증도에 따라 강화 운동을 시작하기 전에 고정 또는 수술을 포함하여 치료가 필요할 수 있습니다.
2 단계
치료에 참석하십시오 - 의사가 처방 할 경우. 손목의 인대를 강화하기 위해 당신과 함께 일하는 치료사 (종종 작업 치료사)가 있습니다. 그들은 통증이없는 매일의 작업을 수행하는 방법을 알려줄 것입니다. 치료 전문가는 인대 강화를 위해 집에서 수행 할 연습 목록을 통해 처방 할 수도 있습니다.
3 단계
작은 고무 볼이나 스트레스 볼을 쥐어 짜십시오. 손바닥에 공을 놓습니다. 손가락을 감싸서 가능한 한 단단히 조입니다. 5 초 동안 쥐어 짜십시오. 반복 10 세트를 반복하십시오.
4 단계
1에서 3 파운드의 손 무게를 사용하십시오. 체중은 인대를 강화하는 데 도움이됩니다. 손과 손목이 가장자리에 매달려있는 상태에서 팔뚝 - 손바닥면을 위로 올려 놓습니다. 무게를 손바닥에 놓고 단단히 쥐십시오. 손목을 위쪽으로 말리십시오. 10 반복의 세 세트를 완료하십시오.
5 단계
손목 스트레치를 완성하십시오. 손바닥면이 앞으로 오도록 손을 잡으십시오. 다른 손을 사용하고 손가락을 가볍게 누릅니다. 당신은 당신의 손목에 스트레칭을 느낄 것입니다. 이 위치를 30 초 동안 유지하십시오. 긴장을 풀고 세 번 반복하십시오.
필요한 것
- 고무 볼
- 1 파운드에서 3 파운드의 손 무게
팁
- 일상적인 활동에 대해서는 의사에게 손목 받침대 사용에 대해 문의하십시오. 버팀대는 손목을 안정시키고 인대 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
경고
- 통증이있는 지점까지 운동을하지 마십시오. 손목 운동을 중단하고 의사에게 연락하십시오.
