손, 손목 및 팔뚝 근육을 강화해야하는 많은 이유가 있습니다. 항아리를 열고 식료품을 들어 올리는 것과 같은 일상 업무에서이 근육을 사용합니다. 예를 들어, 강한 팔과 손은 일을 할 때 손과 팔을 빈번히 사용해야하는 경우 작업 수행을 향상시킬 수 있습니다. 모든 유형의 운동 선수는 손과 팔의 근력 강화 훈련으로부터 이익을 얻을 수 있습니다.
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결투 도구
1 단계
악수 도구를 양손으로 단단히 잡습니다. 각 손에 대해 지정된 부분이있을 수 있습니다. 그렇지 않다면 손바닥을 공구의 반대쪽 끝 부분에 놓습니다. 중심에서 몇 인치 떨어져 있고 끝에서 1 ~ 2 인치 떨어집니다. 말린 손 타월은 짜내는 도구를 대신 할 수 있습니다.
2 단계
공구를 반대 방향으로 잡아 당깁니다. 한 손이 앞으로 나오면 다른 손은 몸쪽으로 뒤로 움직여야합니다. 이 운동은 젖은 수건을 짜내는 것과 비슷합니다.
3 단계
여러 번 짜낸 동작을 반복합니다. 움직이는 동작이 앞뒤로 움직일 때 양방향으로 다른 방향으로 작동하기 때문에 위치 나 동작을 변경할 필요가 없습니다.
중국 공>
1 단계
한 손에 두 개 이상의 공을 느슨하게 잡습니다. 초보자는 두 명부터 시작하고 싶을 수 있지만 더 편안하게 느낄 때 들려 줄 수있는만큼 추가 할 수 있습니다.
2 단계
볼을 원 운동으로 회전시킵니다. 손, 손가락, 손바닥과 손의 모든 부분을 사용하십시오.
3 단계
볼이 부드럽고 순환되고 리드미컬하게 움직일 때까지 연습하십시오. 볼은 항상 닿아 야하지만, 서로 충돌하거나 공격해서는 안됩니다.
손 가중치
1 단계
한 팔을 탁자 위에 놓고 팔뚝 위쪽을 위로 올리고 손만 가장자리에서 매달 리십시오. 이 위치는 제한없이 손을 위 아래로 움직일 수있게 해줍니다.
2 단계
작은 손 무게를 단단히 잡습니다. 체중의 양은 당신의 힘에 달려 있습니다. 빛을 시작하고 더 무거울 때까지 일하면 과용 부상을 예방할 수 있습니다. 손 가중치가없는 경우 작은 채소 또는 문진과 같은 유사한 물건을 사용하십시오.
3 단계
체중을 유지하면서 손을 위아래로 움직입니다. 여러 명의 대표자를 만나거나 미니 그룹으로 나누십시오. 예를 들어 연속으로 30 번 들어 올리거나 연속적으로 10 번 들어 올리고 나머지 30 번 반복하여 두 번 더 반복하십시오.
4 단계
손바닥면을 아래로 돌립니다. 자세를 바꾸면 팔뚝의 반대쪽 근육을 움직일 수 있습니다.
5 단계
동일한 위아래 동작을 반복합니다. 이 운동은 한쪽 또는 양쪽 팔에 대해 수행 할 수 있습니다.
긴장 공
1 단계
긴장 공을 한 손에 잡습니다.긴장 공이 없다면 겹쳐서 올려 놓은 작은 타월과 같은 물건을 사용하십시오. 물체는 저항력을 발휘할 수있을 정도로 견고해야하지만 쥐어 짜기에 충분히 부드럽습니다.
2 단계
긴장 공을 꽉 쥐십시오. 압력의 크기는 손의 힘에 달려 있지만 가능한 한 손과 팔을 긴장시키지 않으면 서 확고해야합니다. 몇 초 동안 긴장 공을 쥐고 놓은 다음 여러 번 반복하십시오.
3 단계
공을 다른 손으로 전환하고 연습을 반복하십시오.
필요한 것
- 짜기 도구
- 중국어 핸드 공
- 손 가중치
- 텐션 볼
팁
- 시작하기 전에 5 ~ 10 분 동안 에어로빅 워밍업을 수행하십시오 손과 팔을 운동.
경고
- 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 담당 의사와상의하십시오.
