기술적으로 견봉 쇄골 관절로 불리는 AC 조인트는 견갑골과 쇄골이 만나는 어깨에 있습니다. AC 관절은 관절염과 같은 만성적 인 상태로 손상 될 수 있지만, 대부분의 경우 손상은 관절의 분리로 인한 것입니다. AC 분리는 등급 시스템에서 평가됩니다. 1 등급 분리는 인대가 펴지지 만 찢어지지 않는 경우입니다. 2 등급 분리는 하나의 인대가 찢어 지거나 하나가 아닌 경우입니다. 3 등급 분리는 인대가 찢어지고 쇄골이 완전히 분리되었을 때입니다. 일부 분열시 수술이 필요할 수 있습니다.
오늘의 비디오
동작 범위
1 단계
가능한 한 어깨를 편안하게하고 앉거나 서있는 동안 팔을 몸과 나란히 눕히십시오. 팔을 앞뒤로 좌우로 천천히 흔들고, 어느 방향으로나 작은 원을 만듭니다. 연속 주마다 1 ~ 2 파운드의 체중을 운동에 추가하십시오.
2 단계
옆에서 팔을 들고 서십시오. 팔꿈치를 똑바로 세우고 팔을 똑바로 뒤로 올리십시오. 5 카운트 동안 누르고 10 번 반복하십시오.
3 단계
팔뚝을 출입구와 같은 고정 된 물건 위에 놓습니다. 천천히 출입구에서 몸을 돌려 가슴 앞쪽에 스트레칭을 느낍니다.
강화
1 단계
팔을 등뒤로 똑바로 세우고 손바닥을 위로 향하게합니다. 어깨 뼈를 아래로 그리고 서로를 향해 조입니다. 목을 편안하게 유지하고 어깨를 으.하지 마십시오. 5 카운트 동안 누르고 20 reps를 하루에 2-3 번하십시오.
2 단계
팔을 90도 각도로 구부리고 팔을 옆구리에 가깝게 두십시오. 영향을받는 팔과 몸 아래 수건을 잡고 팔꿈치를 꼭 잡으십시오. 각 손에 두꺼운 고무 밴드의 끝을 잡고, 다른 하나는 그대로 두어 나쁜 팔을 바깥쪽으로 돌립니다. 고통없이 할 수있는만큼 많이하십시오.
3 단계
손바닥이 위로 향하게하여 등 뒤에서 빗자루처럼 긴 막대기를 잡고 서서 편안하게 서십시오. 팔꿈치를 똑바로 유지하면서 손을 등 뒤로 움직입니다. 5 시간을 기다린 다음 휴식을 취하고 10 번하십시오.
필요한 것
- 수건
- 빗자루 손잡이
