발은 1 시간 달리기 중에 발이 수천 번을 눌렀다 고 생각할 때 특히 엄청난 임무를 수행합니다. 발은 걷기와 달리기와 같은 운동에 필수적이지만, 종종 과소 평가를받습니다. 달리기는 훌륭한 운동 양식을 제공하지만, 익숙하지 않으면 발을 아프게 할 수 있습니다. 달리기를 위해 발을 강화하는 쉬운 방법이 있습니다.
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1 단계
달리기를위한 미니멀 한 신발을 선택하십시오. 이러한 종류의 신발은 얇고 발에 윤곽을 그리며 맨발로 달리기를 시뮬레이션합니다. 생체 역학 및 정형 외과 학회 (Institute for Biomechanics and Orthopaedics)의 연구원은 미니멀리스트 러닝 슈즈의 영향을 파악하기위한 연구를 수행했습니다. 연구에 따르면 이러한 유형의 신발을 신고 달리면 아치 밑의 근육과 발과 발목을 제어하는 근육이 힘을 얻게됩니다.
2 단계
발 강화 운동을하십시오. 바닥에 작은 구슬 10 개를 놓고 근처에 작은 컵을 놓습니다. 발끝을 사용하여 한 번에 하나씩 대리석을 선택하고 컵에 떨어 뜨립니다. 각 발마다 10 세트씩 두 세트를하십시오.
3 단계
한 번에 한 발씩 균형을 맞 춥니 다. 1 분 동안 각 발의 균형을 유지할 수 있도록 작업하십시오. 처음에는 눈을 뜨고 시도해보고 눈을 감은 상태에서 해보십시오. 추가 도전 과제는 미니 트램펄린과 같은 불안한 표면에서하십시오. 발란싱은 발목과 발목의 근육 강화에 도움이됩니다.
4 단계
발 강화 기계를 사용하여 발을 조절하십시오. 이 기계는 일반적으로 작고 가벼우 며 견고한 발 근육을 구축 할 수 있도록 설계되었습니다. 발 기계는 언뜻보기에 눈속임처럼 보일 수 있습니다. 그러나 브리티시 컬럼비아 대학 농구 팀은 캐나다 신문, 지구 및 우편부에 따르면 12 주 동안 풋 머신을 사용한 후 향상된 균형과 수직 점프를 보여주었습니다.
필요한 물건
- 운동화
- 구슬 10 개
- 작은 컵
