손목과 손가락의 많은 관절은 몸에 자연스러운 마모로 인한 고통에 더 쉽게 걸리게합니다. 관절에서 관절염이 발생하거나 손이 약해서 물건을 잡는 데 어려움이있는 경우 손을 움직여서 힘을 얻을 수 있습니다. 신속하게 손을 강화하려면 매주 몇 가지 효과적인 운동을 수행하여 몇 주 내에 손을 강화하고 결과를 경험하십시오.
오늘의 비디오
1 단계
운동 범위 강화 운동을 수행하여 손 근육을 따뜻하게하여 운동 강화를 준비합니다. 예를 들어 손을 열고 닫고 엄지 손가락으로 각 손가락을 만지십시오.
2 단계
오른손에 테니스 공을 잡고 가능한 한 세게 쥐십시오. 고통의 지점까지 쥐어 짜지 말고 손 근육이 움직이는 것을 느낄 정도로 쥐어 짜십시오. 이 위치를 5 초 동안 유지 한 다음 테니스 공을 쥐어 짜십시오. 운동을 총 9 번 반복하여 총 10 번 반복하십시오. 나머지 두 세트를 쉬고 수행하십시오.
3 단계
저항 밴드를 루프에 묶고 루프의 바닥을 발 위에 올려 놓습니다. 손으로 루프를 잡고 팔뚝을 앞쪽으로 잡습니다. 당신은 지원을 위해 팔 아래의 반대편 손으로 팔뚝을 잡을 수 있습니다. 바닥쪽으로 손을 내린 다음 밴드에 저항하여 손과 손목 근육이 움직이는 느낌으로 손을 들어 올립니다. 시작 위치로 돌아가서 운동을 10 번 반복하십시오. 반대편 팔을 수행하십시오. 그런 다음 1-2 세트 반복하십시오.
4 단계
각 손에 경량 덤벨을 가져갑니다. 책상이나 책상 위에 팔을 올려 놓고 손바닥이 바닥을 향하게하여 손목과 손을 테이블에서 내려 놓습니다. 편안한 자세를 취하면서 가능한 한 손을 내립니다. 천천히 손을 들고 손 근육이 움직이는 느낌. 손을 땅에 내려 놓고 운동을 10 번 반복 한 다음 반대쪽 손으로 전환하십시오.
필요한 것
- 테니스 공
- 저항 밴드
- 경량 덤벨 (1 ~ 3 파운드)
팁
- 수족 관절염과 같은 복잡한 증상이 나타나면이를 수행 할 수 있습니다 근육을 풀어주고 통증을 줄이기 위해 따뜻한 물에서 운동하십시오.
경고
- 손 근육을 빨리 만드는 것이 목표이지만, 너무 자주 훈련하면 부상 위험이 높아집니다. 최대한의 혜택과 부상 예방을 위해이 운동을 매일 수행하십시오.
