운동 처방은 일반적으로 체중 감량 또는 사지의 근육 질량 형성에 초점을 맞 춥니 다. 그러나, 얼굴 근육의 음색을 간과해서는 안됩니다. 조율 된 턱 근육은 얼굴 피부를 조이고 조 라인을 정의하는 데 도움이됩니다. 턱 근육은 또한 불편 함이나 긴장없이 더 힘든 음식을 섭취하는 능력에 영향을 미칩니다. 턱 관절 기능 장애로 고통 받으면 턱 근육 운동으로 상태가 개선 될 수 있습니다. 이 운동은 매일 몇 분 밖에 걸리지 않으며 특별한 장비없이 수행 할 수 있습니다.
오늘의 비디오
1 단계
어깨 끈을 풀고 아래턱을 편안하게하십시오. 올바른 자세로 더 나은 턱 운동을 보장합니다.
2 단계
혀를 풀고 "M"소리를냅니다. 턱을 편안하게 유지하고 치아가 만지지 않도록하십시오. 아래턱을 위아래로 움직여서 근육을 따뜻하게하십시오.
3 단계
가능한 한 입을 벌려 통증을 유발하지 않고 턱을 앞뒤로 움직입니다. 적어도 10 번 이상이 동작을 반복 한 다음 턱 근육을 이완시킵니다.
4 단계
손으로 저항을가하면서 입을 벌리고 좌우로 움직입니다. 더 강한 턱 근육을 촉진하기 위해 저항 운동을 적어도 10 회 반복하십시오.
5 단계
신전에서 신전을 누르고 턱을 꽉 쥐십시오. 당신이 누르는 동안 피부 밑에 근육이 긴장되어 있어야합니다. 긴장된 근육 주위에 손가락을 감싸며 마사지를하십시오. 이 마사지 기술은 턱 떨림과 결합하여 근육의 색조를 촉진시키고 일부 TMJD 증상을 완화시킬 수 있습니다.
추가 정보
- 최상의 결과를 얻으려면 매일 적어도 두 번 턱 근육을 운동하십시오.
경고
- TMJD로 고통 받고 턱 운동이 힘들거나 상태가 악화되는 것을 발견하면 가능한 한 빨리 치과 의사 나 의사에게 상담하십시오.
