내 사타구니의 내전근, 은골 및 흉부 근육을 포함하는 사타구니 근육이 몸의 정중선쪽으로 다리를 당깁니다. 걷어차 기, 피봇 팅, 갑자기 시작 및 중지하고 빠르게 방향을 바꾸는 운동과 신체 활동에 적극적으로 참여하는 경우, 그 근육은 특히 긴장하기 쉽습니다. 심플 스트레칭은 사타구니 근육을 길고 느슨하게 유지하여 경기장에서의 성능을 향상시키고 댄스 스튜디오에서 운동 품질을 향상 시키며 부상을 입지 않도록 도와줍니다.
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위로 풀기를 원할 때 근육이 춥고 뻣뻣하고 취약 할 때 나비 포즈 나 옆으로 나눠서 떨어지지 마십시오. 긴장하기. 대신, 근육과 관절이 따뜻하고 탄력 있고 스트레칭이 잘되는 심장과 힘 훈련 운동 후에 스트레칭하십시오. 운동하는 동안, 사타구니 걷기, 활발한 걷기, 무릎 행진 또는 점프 로프와 같은 가벼운 심장 활동의 짧은 시합으로 사타구니 스트레칭 세션을 시작하십시오. 근육 내 조직의 온도를 높이고 스트레치 관련 사타구니 상해의 위험을 낮추려면 5-7 분간의 예열조차도 일반적으로 내 허벅지 순환을 증가시키기에 충분합니다.
2013 년 미국 스포츠 평의회 (American Council on Exercise)는 "스칸디나비아 의학 및 스포츠 과학 저널"에 제시된 증거에 근거하여 운동 기반 스트레칭이 힘에 부정적인 영향을 미치지 않고 장기간 유지하는 방식으로 성능을 저하시키지 않기 때문에 운동 전에 동적 스트레칭을 권장합니다 정적 인 뻗기의 외관상으로는 않습니다. 옆으로 다리가 흔들리는 것과 같은 역동적 인 사타구니 스트레칭을하십시오. 다리 스윙을 할 때는 천천히 시작하고 움직임을 적게하십시오. 사타구니가 느슨해지면서 일정한 리듬에 빠지면 서서히 속도를 높이고 운동 범위를 넓 힙니다. 한면이 다른면보다 더 가깝다고 느끼더라도 양면에서 동등하게 동적 펴기를 수행하십시오.
바로 잡아라.사타구니 근육을 길게하고 15-30 초 동안 연장 된 자세로 유지하는 정적 인 스트레칭이 있지만 그 위치는 다릅니다. 시근한 곳이나 근육이 유연한 온욕 후에는 정적 사타구니 스트레칭을하십시오. 넓은 자세를 취하고 한쪽 무릎을 구부린 후 옆으로 살짝 밀어서 다리의 사타구니 근육을 길게하십시오. 반대편으로 돌진을 반복하십시오. 또는 무릎을 옆구리에 대고 발바닥을 함께 누르면 바닥에 앉을 수 있습니다.엉덩이에서 엉덩이를 앞으로 밀면서 척추를 똑바로 편다. 앙와위 자세에서 스트레칭하려면 엉덩이와 다리를 벽에 대고 허리를 두르십시오. 천천히 다리를 "V"위치로 내 허벅지를 따라 가벼운 장력을 느낄 때까지여십시오. 고정 스트레치를 30 초 동안 누르고 4 번까지 반복합니다.
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