잘못된 신발을 신는 경우, 특히 달리기를 할 때 족저 근막 염과 같은 발 부상을 일으킬 수 있습니다. 그냥 운동하기 시작한 사람들. pointe에 나가는 Ballerinas는 그들의 아치에 굴곡을 증가시키기 위해 발을 스트레칭해야합니다. 운동 밴드가있는 발 뻗기는 발목을 강화시키고 발목 밟기는 발꿈치, 족저 근막 및 종아리를 느슨하게합니다.
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저항 밴드 스트레치
1 단계
다리 앞뒤로 다리를 벌리고 바닥에 앉으십시오. 발의 공 주위에 넓은 운동 밴드를 감싸고 한 손으로 각 끝을 잡으십시오.
2 단계
발끝이 구부러 질 때까지 밴드의 끝 부분을 앞으로 당깁니다. 스트레칭을 10 초 동안 유지하십시오.
3 단계
발끝을 가리켜 밴드를 향해 당깁니다. 팔과 발 사이의 긴장이 균형을 이루도록 그립에 충분한 저항을 유지하십시오. 스트레칭을 10 초 동안 유지하고 밴드를 놓습니다. 필요한만큼 운동을 5 번에서 10 번 또는 여러 번 반복하십시오.
단계 스트레치
1 단계
밑 발에 한 개 또는 두 개의 라이저가있는 계단 단계 또는 에어로빅 단계에서 발의 공으로 서십시오.
2 단계
발 뒤꿈치 부분을 발걸음을 멈추게하십시오. 발 뒤꿈치는 발의 공보다 낮아야하며, 송아지에서이 스트레칭을 느껴야합니다.
3 단계
5 ~ 10 초 동안 스트레치를 잡으십시오. 발놀림을 높이고 5-10 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 필요한만큼 운동을 5 번에서 10 번 또는 여러 번 반복하십시오.
테니스 볼 스트레치
1 단계
한 발은 땅에, 테니스 공은 다른 발의 아치 아래에 서십시오.
2 단계
가능한 한 테니스 공에 많은 압력을가하십시오. 긴장이 풀릴 때까지 아픈 곳에서 몇 초 동안 잡고 테니스 공에 발바닥을 굴립니다.
3 단계
다른 발에 운동을 반복합니다.
필요한 것들
- 운동 밴드
- 테니스 공
- 라이저 장착 에어로빅 단계 (선택 사항)
팁
- 발이 아플 수있는 한 가지 이유는 새 신발이 필요하다는 것입니다. 영업 사원이 발을 평가하고 최고의 신발을 제안하도록 달리기 또는 스포츠 용품 매장을 방문하십시오.
경고
- 발의 통증이 심하고 며칠 이상 지속되며 새 신발이나 스트레칭으로 개선되지 않으면 의사를 방문하십시오.
