허리 근육의 아래쪽에있는 후 경골 건이 아래쪽 다리에 있습니다. 힘줄은 발목의 약간 위부터 발의 내 아치까지 이어집니다. 운동을하거나 달리기의 반복적 인 움직임과 같이 과도하게 사용하면 후 경골 힘줄이 변형되거나 파열 될 수 있습니다. 견고한 종아리 근육은 부상당한 힘줄에서 발목에 통증을 유발할 수 있습니다. 다리를 아래로 늘리면 뒷 경골 힘줄이 늘어나고 불편 함을 예방할 수 있습니다.
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1 단계
발목 굴곡 운동을 수행하여 약한 힘줄을 스트레칭합니다. 의자 주위에 저항 밴드의 한쪽 끝을 묶고 발의 공 둘레에 다른 쪽 끝을 묶습니다. 발가락이 천장을 향하도록 발목을 구부립니다. 당신은 구부릴 때 밴드가 당신의 몸에서 발가락을 끌어 당기는 것을 느껴야합니다. 스트레치를 수행하기 위해 발목 만 움직일 수 있도록 무릎을 움직이지 마십시오.
2 단계
송아지를 펴서 근육을 풀어주고 힘줄을 늘립니다. 발가락이 벽을 향하게 벽을 향하게하십시오. 뒷다리를 쭉 펴기 위해 한쪽 다리를 앞으로 내딛습니다. 앞 무릎을 구부리지 만 허리 다리를 가능한 한 똑바로 유지하면서 벽에 손을 대십시오. 가능한 경우 최대 30 초 동안 스트레치를 잡으십시오.
3 단계
뒤꿈치 걷기 운동에 참여하십시오. 발끝을 들어 올려 발 뒤꿈치에서 균형을 잡고 발끝을 옆으로 향하게합니다. 발의 위치에 따라 발목이 구부러져 뒤쪽 경골 건을 뻗습니다. 한 번에 2 분 동안 발 뒤꿈치를 걷어 내고 다리를 더 단단하게하십시오.
4 단계
발가락이있는 아치를 잡아 당깁니다. 발가락으로 바닥에서 무언가를 집어 들고있는 것처럼 발가락을 위로 젖 힙니다. 행동으로 스트레칭을 올바르게 수행 할 수 있다면 대리석이나 기타 작은 물건을 실제로 집을 수 있습니다.
필요한 것들
- 저항 밴드
- 의자
