앞다리는 전립선 흉곽의 위쪽과 옆쪽에 위치합니다. 이 손가락과 같은 근육은 견갑골을 안정화시키고 팔을 들어 올리는 것을 돕습니다. 앞머리는 또한 호흡을 돕기 위해 갈비뼈를 들어 올리는 데 도움이됩니다. 때로는 권투 선수의 근육이라고, serratus 전방 무겁게 당신이 펀치를 던질 때 팔과 어깨를 안정화에 관여합니다. 어떤 근육과 마찬가지로 앞쪽에있는 세라투스 (serratus)는 타이트하고 아프다. 기본 뻗기는 기민을 완화하고 이동성을 보존하거나 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
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1 단계
오버 헤드가 늘어납니다. 양쪽 발가락이 앞을 향하게 한 발 앞에 다른 발 앞에 서십시오. 손바닥이 신체에서 멀어지는 방향으로 손가락을 끼워 넣으십시오. 등을 굽히지 않고 팔을 곧게 펴고 머리 위로 스트레칭하십시오. 20에서 25 초 동안 깊이 숨을 쉬면서이 자세를 유지하십시오. 발 위치를 바꾸고 20 ~ 25 초 동안 반복하십시오.
2 단계
근막 확장을하십시오. 발을 가까이서 똑바로 세우십시오. 양팔을 똑바로 세우고 손바닥이 천장을 향하게하여 양쪽으로 들어 올리십시오. 팔이 어깨 높이보다 높을 때, 자세를 유지하고 어깨 칼날을 함께 짠다. 20 ~ 25 초 동안 계속 호흡하면서이 자세를 유지하십시오.
3 단계
파트너 보조 거짓말 혈청이 펴지 는가? 옆에 한쪽 팔을 들고 다리를 똑바로 세우십시오. 팔을 구부리고 손바닥을 허리의 윗부분에 올려 놓고 엄지 손가락이 골반을 향하게하고 손가락이 허리에 거의 닿도록합니다. 파트너에게 팔꿈치를 부드럽게 천천히 눌러 뒤로 움직이십시오. Serratus에 긴장감이 느껴지면 팔꿈치를 20 ~ 25 초 동안이 자세로 잡으십시오. 측면을 전환하고 다른 팔과 반복하십시오.
추가 정보
- 최상의 결과를 얻으려면 전립선의 과다 사용과 관련된 운동 직후에 스트레치를하십시오. 각면에서 최대 4 배까지 뻗어냅니다. 모든 담당자와 함께 스트레칭의 강도를 높이려고 시도하십시오.
경고
- 신체의 능력 이상으로 늘어지지 마십시오. 가벼운 불편 함을 만끽하고 튀지 않고 그 자세를 유지하십시오. 스트레칭을 받거나 강요하면 부상을 입을 수 있습니다.
