팔뚝 근육은 팔뚝 앞쪽에 위치하고 팔꿈치에서 어깨까지 달려 있습니다. 팔 굴곡을 필요로하는 운동을하면, 팔뚝을 상완으로 가져 가야하는데, 이두근은 운동을 일으키기 위해 일해야합니다. 무거운 몸무게를 들어 올리면 바벨 컬과 같은 운동을하는 동안 팔뚝이 매우 피로 해져 다음날 통증을 느낄 수 있습니다. 이두박근을 스트레칭하면 운동 회복 속도를 높이고 근육이 꽉 조이는 것을 막아 주어 팔을 움직이는 모든 운동을 제한 할 수 있습니다.
오늘의 비디오
1 단계
몸의 오른쪽이 벽을 향하도록 벽 옆에 서십시오. 벽에서 팔 길이보다 약간 더 가깝습니다.
2 단계
어깨, 팔꿈치 및 손목이 직선을 이루도록 오른손을 벽에 올려 놓습니다. 손가락 끝이 천장을 향하도록 손을 벽에 대고 편평하게해야합니다.
3 단계
오른손을 90도 시계 방향으로 돌립니다.
4 단계
발을 움직여 엉덩이와 가슴을 비틀면서 오른쪽 두 다리의 신축이 느껴질 때까지 왼쪽으로 비틀십시오. 몸의 위치를 약간 변경하면 스트레칭이 매우 강해지기 때문에 천천히 트위스트하십시오.
5 단계
30 초 동안 잡아 당겨 긴장을 풀어줍니다.
6 단계
왼쪽면이 벽을 향하도록 몸을 돌립니다.
7 단계
왼손을 벽에 올려 어깨에서 팔꿈치, 손목까지 직선을 그리십시오. 손끝을 위로 향하게하여 손을 벽에 평평하게 놓아야합니다.
8 단계
왼손을 반 시계 방향으로 90도 돌립니다. 이것이 좌우 대퇴부의 스트레칭 사이의 주요 차이점입니다.
9 단계
왼쪽 두 다리의 신전이 느껴질 때까지 발, 엉덩이, 가슴을 돌리면서 천천히 오른쪽으로 비틀어보세요.
10 단계
이 위치를 30 초 동안 유지 한 다음 긴장을 풀어줍니다.
11 단계
신체의 각면을 앞뒤로 엇갈리게하고 각면에 최소한 4 개의 30 초짜리 화물창을 완성하십시오.
추가 정보
- 보다 깊은 스트레칭을하려면 최소 15 분의 가벼운 유산소 운동을 수행하여 체온을 상승시킵니다. 따뜻한 근육은 차가운 근육보다 유연합니다.
경고
- 신축성을 유지하면서 튀지 마십시오. 스트레치 운동은 부드럽게 진행되어야하며, 팔꿈치에 걸리는 것과 같은 부상을 입을 수 있습니다.
