당신의 손가락은 타이핑, 청소, 아침에 자신을 준비하고 운동에 참여하는 등의 일상 업무에서 중요한 역할을합니다. 건염이나 손가락 골절을 포함하는 외상에 의한 부상과 같은 과도한 상해의 결과로 손가락의 뼈가 단단해질 수 있습니다. 당신의 손가락에 꽉 힘줄이 당신의 일상을 수행하는 능력을 저해 할 수 있습니다. 다행히 손가락 뼈의 유연성을 높이고 유연성을 높이기 위해 수행 할 수있는 운동이 있습니다.
오늘의 비디오
1 단계
손가락 확장 운동을 완료하십시오. 테이블이나 다른 딱딱한 표면에 손을 평평하게 놓으십시오. 손가락을 완전히 펴야합니다. 천천히 반대편 손으로 도움을 받고 각 손가락을 테이블에서 들어 올리십시오. 가능한 한 멀리 테이블에서 손가락을 들어 올리십시오. 시작 위치로 낮추고 다음 손가락으로 이동하십시오. 하나의 세트를 완성하십시오 - 다섯 번의 손가락을 모두 올리십시오 - 10 번의 반복.
2 단계
손가락 스프레드를 수행합니다. 테이블과 같은 단단한 표면에 손을 평평하게 놓으십시오. 손가락이 완전히 늘어나고 서로 닿아 야합니다. 가능한 멀리 손가락을 벌리십시오. 이 위치를 2 초 동안 유지하십시오. 시작 위치로 돌아가서 반복하십시오. 한 세트의 20 반복을 완료하십시오.
3 단계
무서운 종이. 종이 한장을 잡고 손바닥에 놓습니다. 손가락을 사용하여 종이를 쥐어 짜서 볼을 부순다. 긴장을 풀고 20 번 반복하십시오. 용지를 절약하려면 이전에 사용한 용지를 똑바로 세우고 다시 사용하십시오.
4 단계
작은 물건을 집어 든다. 다양한 작은 물체를 테이블 위에 놓습니다. 물품에는 안전 핀, 종이 클립, 대리석, 연필 또는 동전이 포함될 수 있습니다. 영향을받은 손가락을 사용하여 물건을 집어 테이블 반대쪽으로 옮깁니다. 한 번에 3 분 동안이 운동을 완료하십시오.
필요한 것
- 종이
- 안전핀
- 동전
- 연필
- 종이 클립
경고
- 운동은 의사의 재량에 따라 수행해야합니다. 운동은 가벼운 불편 함을 유발할 수 있습니다. 그러나 운동 중에는 통증이 있어서는 안됩니다. 통증이 있으면 운동을 중단하고 담당 의사에게 연락하십시오.
