신체의 가장 강한 근육 중 가장 큰 근육 중 하나 인 근육은 매우 단단합니다. 그들이 불편한 매듭을 형성하면 엉덩이를 뒤로 젖히고 뻣뻣하고 아프다는 느낌을 줄 수 있습니다. 운동 전후에 스트레칭하여 문제가 사라지지 않도록하십시오.
오늘의 비디오
근심을 스트레치하는 방법
근심은 다리를 뒤로 내밀고 외부 또는 외부로 회전시킵니다. 그들을 늘리려면 반대 운동을해야합니다. 즉, 다리를 구부리고 반대 방향으로 돌리면 완전히 뻗을 수 있습니다.
동시에 굴곡 및 회전 운동을 사용하면 유연성이 훨씬 향상됩니다. 그렇기 때문에 발가락 터치 스트레칭을 단순히 하루만으로 부를 수는 없습니다. 모든 각도에서 둔부를 늘리기 위해 다리를 회전하여 다른 레이어를 추가해야합니다.
스트레칭 팁
정적 스트레치는 근육이 점차 이완되면서 10 ~ 30 초 동안 유지하는 스트레치입니다. 최고의 둔기 뻗기 중 일부는 정적입니다.
스트레칭을 시작하면 약간의 불편 함이 느껴질 때까지 계속 주저하고 스트레칭을 유지하십시오. 실제로 근육을 손상시킬 수 있기 때문에 스트레치를 너무 세게 누르지 마십시오.
자세히보기: 스트레치를 얼마나 오래 붙잡을 수 있습니까?
양쪽 무릎을 구부리고 다리를 평평하게 심은 채로 등을 땅에 대고 누워 있습니다. 오른발을 잡고 다른 발목의 무릎 위로 발목을 횡단하십시오. 오른팔을 잡고 오른쪽 다리와 왼쪽 다리 사이의 공간을 통과시킵니다. 왼손잡이의 앞면을 그 손으로 잡으십시오. 왼손으로 왼쪽 다리 주위를 잡고 왼쪽 무릎의 앞쪽을 잡습니다.
천천히 상체를 뒤로 기울여 왼쪽 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 당신은 오른쪽 다리의 측면과 오른쪽 통풍구에서이 스트레치를 느껴야합니다.
Knee Grab
무릎을 구부리고 발을 편평하게하여 등을 대고 누워 있습니다. 무릎 하나를 잡고 가슴 안으로 끌어 당깁니다. 30 초 동안 계속 당긴 후 측면을 전환하십시오.
비둘기 뻗기
밀어 올리기 자세로 시작하십시오. 왼쪽 다리를 구부린 다음 무릎을 구부려 밑으로 잡아 당깁니다. 왼쪽 다리가 왼쪽으로 회전하도록 왼쪽 무릎 아래 왼쪽 무릎을 오른쪽 엉덩이 아래에 심습니다.
자세히보기:
단단한 대근근에 대한 스트레치 천천히 왼쪽 다리에 기대어 둔다. 오른쪽 다리는 무릎을 똑바로 세우고 바닥에 평평해야합니다. 가슴이 왼쪽 무릎을 만지고 팔이 앞으로 뻗어 더 스트레치를 얻을 수 있도록 몸통으로 앞으로 몸을 기울일 수 있습니다.
자녀의 자세
손과 무릎을 대지에서 시작하십시오.너의 가슴이 너의 무릎에 가깝게되도록 너의 엉덩이를 너의 발 뒤꿈치에 등을 대고 몸통을 앞으로 내라. 가능한 한 팔을 앞쪽으로 잡아 당겨서 스트레치 안으로 들러주십시오. 엉덩이와 허벅지 앞의 대퇴사 두근에 스트레칭을 느낄 것입니다.
엉덩이 회 전자
이것은 역동적 인 스트레칭입니다. 즉, 스트레치 포즈를 들고있는 것과는 반대로 움직이는 동안 스트레칭을합니다. 워밍업과 스트레칭을 동시에하기 전에 운동 전에 동적 스트레치를 사용하십시오.
키가 섰다. 한쪽 무릎을 잡고 같은 쪽 손으로 잡아 당깁니다. 그런 다음 그 다리의 발목을 반대편 손으로 잡고 위로 당겨 다리를 회전시킵니다. 발목을 당길 때 무릎을 더 높이 올립니다. 그런 다음 다리를 앞으로 내려서 다리를 전환하십시오.
