올리브 오일과 같은 폴리 및 단일 불포화 지방은 수많은 건강을 제공 할 수 있습니다 심장 질환, 고혈압, 비만 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄이는 등의 이점을 제공합니다. 따라서 정기적으로 식단에 올리브유를 넣으면 건강을 개선하고 위험한 의학적 증상을 예방할 수 있습니다. 올리브 오일을 식물성 기름 대신 집에서 만드는 샐러드 드레싱으로 섭취하면 쉽게 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
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1 단계
사라다 드레싱에서 식물성 기름을 올리브 오일로 대체 할 때 일대일 비율을 사용하십시오. 예를 들어, 레시피가 식물성 기름 1 컵을 요구하면 올리브유 1 컵으로 바꾸십시오.
2 단계
샐러드 드레싱에 계속 사용하면서 맛에 따라 올리브유의 양을 변화시킵니다. 비율은 약 1: 1이어야하지만, 올리브 오일은 식물성 기름과 다른 맛을 제공하기 때문에 개인적 취향에 따라 올리브유가 더 많거나 적게 필요하다는 것을 알 수 있습니다.
3 단계
엑스트라 버진 올리브 오일과 같이 샐러드 드레싱에서 강력한 맛의 올리브 오일을 선택하십시오. 더 강한 맛은 당신의 샐러드에 더 많은 맛을 더할 수 있습니다.
4 단계
최상의 맛을 내기 위해 올리브 오일과 식초를 완전히 섞어줍니다. 꼭대기에 병이있는 경우에는 와이어 털을 사용하거나 샐러드 드레싱을 흔든다.
5 단계
부분 크기 조심; 올리브 기름에는 영양이 있더라도, tablespoonful 당 120 칼로리를 포함한다.
