슬림 허벅지를 가장 잘 만드는 방법은 허벅지 바깥쪽에 들러 붙어있을 수있는 지방을 잃어 버리고 그 안에있는 근육을 말리는 것입니다. 이것을하기 위해서는 건강한 식사와 에어로빅 운동 및 힘 운동을 병행해야합니다. 그 운동을 시작하기에 가장 좋은 곳은 가장 가까운 곳입니다. 당신은 강한 헤엄 치는 사람 또는 개 paddler다는 것을 당신은 물 에어로빅의 이득을 얻을 수 있고, 더 가늘고 긴 허벅 다리는 그 중 하나이다.
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더 많은 수학 매직
허벅지 바깥, 신체 안쪽 또는 신체의 어느 곳에서나 과도한 지방을 잃는 비결은 마술보다 더 많은 수학. 결과를 얻으려면 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 칼로리를 효과적으로 토치하려면 에어로빅 운동과 강도 훈련이 모두 필요합니다. 수중 에어로빅 또는 아쿠아 틱은 체중 저항과 심혈관 활동을 결합하므로 효과적인 피트니스 프로그램을 만들고 일반 수영보다 쉽습니다. 하버드 의과 대학은 체중이 155 파운드 인 사람이 약 228 칼로리를 30 분 동안 구울 수 있다고보고합니다. 그것은 평상시, 배영, 나비 또는 자유형을 사용하여 물을 통해 몸을 적극적으로 추진하는 것입니다.
더 부드럽고 쉬운 워터 워크 아웃
수영 능력이나 경사가 적은 사람들에게 워터 에어로빅은 피트니스 목표를 달성하기위한보다 부드럽고 쉬운 수단을 제공합니다. 허리 깊은 물속에서 운동을 계속하면 155 파운드의 사람이 30 분 안에 약 149 칼로리를 태운다. American Council on Exercise 노트에 따르면 사람들은 물 속에서 90 % 더 가벼워서 웅덩이에서 흙탕물, 리프트 및 킥과 같은 익숙한 동작이 육상에서보다 수행하기가 쉽습니다. 대부분의 체육관과 레크리에이션 센터에서는 물 에어로빅 수업을 제공하지만 수영장에있을 때마다 허벅지 슬리밍 운동을 반복 할 수 있습니다.
플라밍고
내부 및 외부 허벅지 근육을 작동시키는 또 다른 움직임은 플라밍고입니다. 오른 다리에 서서 왼쪽 다리를 무릎에 굽히고 새처럼 오른쪽 무릎에 왼발을 지탱하십시오.왼쪽 다리를 움직여 무릎을 구부린 상태에서 왼쪽 무릎을 천천히 옆으로 돌려 돌려 오른쪽으로 들어갑니다. 오른쪽 다리에 최선을 다해 균형을 유지하십시오. 지원이 필요한 경우 수영장 옆에 붙들어 두십시오. 오른쪽 무릎에 왼발을 항상 무릎 16 번 바깥 쪽, 안쪽 회전을 반복합니다. 다리를 전환하고 16 번 반복하십시오.
