운동을 위해 물에 잠기지 않는 분이라면, 당신이 물에있을 때 물에서 물고기. 그러나 약간의 연습을 통해 운동을 성공적으로 수행 할 수 있습니다. 수영은 우수한 심혈관 및 근육 강화 운동을 제공하여 뼈와 관절에 스트레스를주지 않고 활발하게 운동 할 수 있습니다. 정기적 인 운동 루틴에 수영 운동을 추가하려는 경우 몇 가지 간단한 기술을 사용하여 수영 초보자에서 열광 자로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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1 단계
가슴 위쪽을 눌러 물 속으로 몸을 구부려서 엉덩이를 물 표면에 가깝게 올려야합니다. 머리, 어깨, 엉덩이 및 발을 운동 전체에 걸쳐 수평으로 유지하십시오.
2 단계
원하는 수영 스트로크를 사용하여 물 속으로 몸을 앞으로 눕히십시오. 크롤링이나 프리 스타일은 가장 효율적이고 격렬한 스트라이크이며, 사이드 스트로크와 평영은 덜 격렬합니다. 선택하기 전에 각 뇌졸중을 몇 번 연습해야 할 수도 있습니다.
3 단계
뇌졸중을 할 때마다 손을 물에 밀어 넣으십시오. 저항력이 증가하기 때문에 물 밖으로 손을 들어 내지 마십시오. 조지아 주립 대학의 운동 과학 및 건강학과 (Department of Kinesiology and Health)에서는 "손과 팔뚝이 물줄기가없는 곳에서 쉬는 물 사다리를 등반하는 것처럼 느껴야합니다. "
4 단계
각 스트로크마다 몸을 좌우로 굴립니다. 숨을 쉬기 위해 머리를 좌우로 돌리기보다는 몸 전체가 각 스트로크와 함께 회전해야합니다. 왼손이 너 앞에서 연장 될 때, 너의 왼쪽은 너의 오른쪽보다 훨씬 더 깊어 야한다. 이 수영 기법을 사용하면 각 스트로크에서 더 많은 거리를 커버 할 수 있습니다.
5 단계
몸을 옆으로 굴리는 동안 흡입하십시오. 이 위치에서, 당신의 얼굴은 물에서 나와야 당신이 흡입 할 수 있습니다. 몸을 굴리는 동안 얼굴이 물 속에 잠겨있는 동안 숨을 내 쉬어 라.
6 단계
손이 웅덩이 벽에 닿을 때 다리를 배에 댑니다. 무릎을 물 표면을 향하게 두 발을 벽에 대십시오. 발이 벽쪽으로 스윙하면서 팔꿈치 중 하나를 뒤로 밀 때.
7 단계
밀린 팔꿈치를 곧게 펴고 팔을 반대쪽으로 뻗으십시오. 벽을 걷어 차기 바로 전에 다른 쪽 팔을 머리 위로 공기를 통해 슬라이스하여 수영장의 반대쪽으로 확장합니다.
8 단계
풀의 측면을 발로 밀면서 몸을 한쪽으로 약간 기울입니다.발이 벽을 빠져 나간 후에는 위를 향할 때까지 몸쪽으로 계속 굴려 라. 벽에 도달 할 때마다이 단계를 수행하십시오.
수영복
- 수영 용 고글
- 코 플러그 (옵션)
- 귀 플러그 (옵션)
- 헤어 캡 (옵션)
- 팁
사람들은 걷는 것이 수영 바퀴의 필수적인 부분이라고 생각합니다. 실제로 운동을 끝내는 데 방해가 될 수 있습니다. 걷어차 기없이 수평면에 다리를 띄울 수 있다면 걷어차 기는 할 필요가 없습니다. 수영 스트로크의 힘은 다리가 아닌 팔에서 나옵니다. 걷어차는 경우 무릎에서 다리를 구부리지 않거나 발에서 발을 들지 않고 엉덩이에서 동작을 수행하십시오.
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