빠르고 효과적인 수중 수영은 당신의 건강 및 피트니스 목표에 더 도움이되는 수영을 할 수 있습니다. 수영장에서의 수영은 벽을 밀 때와 플립 회전 중에 항상 수중 수영이 필요합니다. 수중 수영을하면 스트로크를보다 쉽고 효율적으로 할 수 있습니다.
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합리화
수 중에서 벽을 밀 때 유선형 연결은 수 중에서 빠른 수영의 중요한 부분입니다. 유선형은 귀에 대고 팔을 머리 위로 들어 올리면 완성됩니다. 머리는 중립 위치에 있어야 눈 밑이 수영장 바닥을 내려다보아야합니다. 적절한 유선형을 유지하기 위해 다리와 엉덩이는 발끝이 뾰족한 자세로 직립 상태를 유지합니다. 합리화는 물을 통과 할 때 몸이 움직일 수있는 최소한의 저항을 제공합니다.
걷어차 기
유선형 흐름과 조화를 이루면 강력한 돌고래 걷기가 수 중에서 수영하는 가장 빠른 길입니다. 이 걷어차 기는 돌고래와 같은 동작으로 두 다리를 동시에 걷어차는 것입니다. 무릎이 약간 구부러지면 다리와 허벅지가 힘차게 움직입니다. 핵심 근육이 강한 경우 돌고래 킥이 가장 성공적 일 것입니다. 이것은 당신의 다리가 킥오프의 견고한 기초를 제공합니다. 걷어차기를 통하여, 당신은 당신의 엉덩이 및 다리에서 오는 대부분의 운동을 가진 유선형 위치에서 체재해야한다.
-시작
푸시 오프, 플립 턴 및 다이빙 시작은 모두 수중 수영을 통해 수행 할 수있는 속도를 향상시킵니다. 다이빙 시작은 가장 큰 추진력을 제공하며 수영장 갑판이나 다이빙 블록에서 수행 할 수 있습니다. 다이빙은 깊이가 얕아 야하며 물에 들어갈 때 팔은 유선형 위치에서 머리 위로 있어야합니다. 시설에서 첫 번째 다이빙을 허용하고 안전한 다이빙에 적합한 깊은 지역에서만 다이빙을하도록하십시오.
휘트니스
더 강한 수영 선수가되고 체력 수준이 높아지면 수중에 더 오래 머무르며 더 멀리 수영 할 수있게됩니다. 수중 수영을 실천하는 것이 더 좋아지기 위해 필요하지만 파트너와 함께 수영하거나 코치 감독하에 수영하십시오. 반복적으로 그리고 오랜 시간 동안 호흡을 유지하는 것은 위험 할 수 있습니다. 수중 수영을 단독으로 연습하는 대신 수영장에서 수영을 할 때 수영장 양쪽 끝에있는 벽을 밀 때 연습 할 수 있습니다.
