야구 스포츠에서 박쥐의 속도 또는 얼마나 빨리 뛰는 지, 공을 때리는 방법을 지정합니다. 박쥐를 더 빨리 흔들면 공을 더 세게 치고 멀리 떨어 뜨릴 수 있습니다. 야구 선수들은 몸 전체에 힘을 주어 다양한 기술을 사용하여 박쥐의 속도를 향상시킬 수 있습니다.
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1 단계
스윙에 중요한 상체와 근육을 강화하기 위해 체중을 들어 올리십시오. 이 근육에는 가슴, 삼두근, 어깨 및 등 뒤가 포함되며,이 모든 것이 당신의 스윙을 더욱 강력하고 빠르게 만들어줍니다. 상반신의 많은 근육을 포함하는 벤치 프레스 및 행과 같은 복합 운동에 중점을 두어야합니다.
2 단계
코어와 다리의 몸에서 자주 잊어 버린 부분을 훈련하고 강화합니다. 야구 강도 및 컨디셔닝 전문가 인 Bob Alejo에 따르면 다리의 힘으로 트렁크와 복부가 배트의 속도를 높일 수 있습니다. 몸통과 몸통은 허리와 복부를 가리 킵니다. 이 분야에 초점을 맞추는 연습에는 크런치, 데드 리프트, 스쿼트 및 lung이 포함됩니다.
3 단계
연습이나 워밍업 중에 더 무거운 박쥐를 흔들어 근육을 훈련시키고 강하게 만듭니다. 더 무거운 박쥐를 휘 두르면 근육이 더 열심히 일하도록 강요 당해서 조정과 강하게됩니다. 그런 다음 평상시의 배트 중량으로 돌아 가면 더 빨리 스윙 할 수 있습니다. 정상적인 박쥐보다 단지 몇 온스 (5 온스) 더 많은 박쥐를 선택하십시오.
4 단계
전완과 손을 강화하기위한 특정 운동을 수행하십시오. 그립 강도는 야구의 전장 강도 중 가장 중요한 부분입니다. 팔뚝과 손을 강화하는 운동에는 손목 롤, 손목 컬 및 그립 강화제 또는 고무 볼과 같은 짜내는 물체가 포함됩니다.
손목 롤을 사용하여 손목 롤을 수행합니다. 손목 롤러는 한쪽 끝에 손잡이가 있고 다른 끝에 손잡이가있는 무게가 가벼운 장치입니다. 손잡이를 잡고 팔을 위로하여 바닥과 평행하게 잡은 다음, 손가 락이 풀릴 때까지 장치를 위로 돌린 다음 풀고 시작 위치로 돌아갑니다.
아령이나 바벨을 손에 들고 손목을 표준 컬의 경우 위로 향하게하고 뒤 컬을 사용하여 손목 컬을하십시오. 시작 위치로 돌아 가기 전에 손목 만 사용하여 팔뚝 무게를 만지려는 것처럼 체중을 말립니다.
5 단계
필요한 박쥐의 속도를 얻지 못하면 라이터 박쥐를 사용하여 실험하십시오. 더 무거운 박쥐는 동일한 배트 스피드를 유지할 수 있다고 가정하면 더 멀리 야구를 칠 것입니다. 그러나 스윙이 느리면 더 가벼운 박쥐로 전환하면 박쥐가 가속화되고 차례로 거리가 늘어납니다.
필요한 것
- 무게
- 헤비볼
- 손목 롤러
