여분의 지방은 벨트 위에 걸리면 불편할뿐만 아니라 건강에도 좋지 않습니다. 네가 서있는 곳을보기 위해 체지방을 테스트 할 수있는 방법에는 여러 가지가 있지만, 생체 전기 임피던스 및 정압 계량과 같은 일부 테스트에는 특수 장비가 필요합니다. 줄자가 있다면 해군이 개발 한 테스트를 사용하여 허리와 목을 측정하여 체지방을 평가할 수 있습니다. 체지방과 건강에 대해 의사와 상담하십시오.
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남성의 목과 허리 측정
해군이 설정 한 매개 변수를 기준으로 목과 허리를 측정하는 체지방 테스트는 남녀별로 다릅니다. 남성의 경우, 후두 바로 아래의 피부에 직접 측정 테이프를 놓고 목 주위를 테이프로 수평으로 연장하여 목 둘레를 측정하십시오. 정확성을 위해 측정 중에 어깨를 숙이고, 편안하게해야합니다. 목 측정을 가장 가까운 1/2 인치로 반올림하고 측정 값을 기록하십시오.
복부를 측정하려면 배꼽 주위로 줄자를 놓고 측정 테이프를 끝까지 수평으로 늘리십시오. 측정은 내출시에 수행되어야한다. 가장 가까운 1/2 인치로 올림하십시오.
여성용 목, 허리 및 엉덩이 측정
목과 허리뿐만 아니라 여성의 체지방 검사도 엉덩이를 측정해야합니다. 여성의 목을 측정하는 방법은 남성의 경우와 같습니다. 여성의 허리를 측정하는 방법은 남성을위한 방법과 다릅니다. 일반적으로 복부 버튼과 흉골 중간에있는 자연스러운 허리를 측정하십시오. 테이프 측정 값은 항상 수평으로 유지되어야하며 측정은 내뿜기에 대해 수행됩니다. 엉덩이 둘레를 엉덩이 둘레로 감싼 뒤 허리 둘레를 가장 가깝게 반올림하여 반올림합니다.
체지방을 결정하는 공식
필요한 모든 측정을 완료하면 체지방 비율을 결정하기 위해 높이가 포함 된 수학 공식이 사용됩니다. 측정과 마찬가지로, 수식은 남녀간에 다릅니다.
남성의 경우 공식은 [86. 010 x log10 (복부 - 목)] - [70. 041 x log10 (인치로 높이)] + 36. 76.
여성의 경우 수식은 [163입니다. 205 x log10 (허리 + 엉덩이 - 목)] - [97. 684 x log10 (인치 in 높이)] - 78. 387.
예를 들어, 목 측정 값이 16이고 허리 둘레 값이 36 인 72 인치 높이 남성의 경우 체지방이 19 %입니다. 12 인치, 허리 28 인치, 엉덩이 42 인치의 목을 측정 한 64 인치 키가 큰 여성의 체지방률은 34 %입니다.
해군은 또한 복부 둘레에서 남성의 목 둘레를 뺀 복부 둘레와 여성의 목 둘레와 복부 둘레를 더한 목 둘레 값을 제공하며 높이 테이블을 포함하므로 대략없는 체지방 비율을 얻을 수 있습니다 방정식을 사용합니다.
신체가 의미하는 것
건강을 위해 필수 지방이라고하는 체지방이 필요합니다. 남성의 경우 그 금액은 3 %이고 여성의 경우 12 %입니다. Human Kinetics에 따르면, 여성들은 가임기에 더 많은 체지방이 필요합니다. 운동 선수의 경우 체지방의 이상적인 양은 운동 여성의 경우 5 % ~ 10 %, 운동 선수의 경우 8 % ~ 15 %입니다. 남성의 건강한 체지방은 11 %에서 14 %까지, 여성의 경우 16 %에서 23 %까지 다양합니다. 이상적이지는 않지만 체지방 범위는 15 ~ 20 %, 여성은 24 ~ 30 %입니다. 체지방율은 남성의 경우 21 %에서 24 %, 여성의 경우 31 %에서 36 %로 과체중으로 간주되며이 수치보다 높은 비율은 비만으로 간주됩니다.
현재 체지방을 너무 많이 섭취하면 라이프 스타일이 바뀌어 건강한 상태로 돌아갈 수 있습니다. 건강식, 정기적 인 유산소 운동 및 근력 강화 훈련으로 구성된 칼로리 조절 식단은 체지방을 줄이고 전반적인 건강 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.
