발목 염좌를 방지하고 과거 또는 현재 염좌를 다시 부상으로부터 보호하기 위해서는 축구 용 발목을 감아 야합니다. 축구는 높은 수준의 발목 안정화 및 제어가 필요한 많은 역동적 인 상처와 움직임을 필요로합니다. 모든 상황에서 테이프를 사용해서는 안되지만 치열한 경쟁으로 발목 테이핑이 필요합니다. 발목 테이핑은 공인 운동 트레이너에 의해 수행되어야하지만, 일부 학교 및 프로그램에서는 트레이너를 고용 할 수 없을 수도 있습니다. 이 경우 자신의 발목을 묶는 방법을 아는 것이 가장 좋습니다.
오늘의 비디오
1 단계
발을 구부려 "L"자 모양으로 만듭니다.
2 단계
2 x 2 인치 정사각형 드레싱 패드를 발목 뼈의 맨 위에 올려 놓습니다. 그러면 발목 뼈 바로 위의 아래쪽 다리와 발의 윗부분이 바로 아래를 덮습니다 발목 뼈.
3 단계
패딩 처리 된 프리 랩을 발목 위로 3 인치 원형으로 감습니다.
4 단계
사전 랩 롤을 계속 사용하고 발 밑에 감싸십시오. 발가락을 제외한 발 전체가 덮일 때까지 발목 위와 발바닥 주위로 원형 고리를 만드십시오. 일반적으로 4 ~ 6 개의 전체 루프가 필요합니다.
5 단계
발 아치의 시작 부분에 원형으로 감싸고 발목 뼈 위로 약 2 인치 위로 감싼 후 발에 미리 감싸십시오.
6 단계
발치 아치 주위의 루프를 발목 뼈 위의 2 인치 마크까지 계속 감싸면서 발 루프의 밑 부분을 각각 1/4 인치에서 1/2 인치 씩 교차시킵니다.
7 단계
발목 뼈에서 6 인치 아래쪽 다리 둘레에 개별적으로 자르는 운동 테이프 2 개의 원형 스트립을 올려 발목에 프리 랩을 고정시킵니다. 원형 운동 테이프의이 두 조각은 또한 발목에 사용할 운동 테이프 조각을 고정 지점으로 만듭니다. 이는 테이프의 거친 끈적 끈적한 질감 때문입니다.
8 단계
"U"모양의 운동 테이프를 발바닥 주위의 앵커 지점에서 다른 앵커 지점으로 감습니다. 다리의 왼쪽에서 시작하여 다리의 오른쪽에서 끝내야합니다.
9 단계
동일한 방식으로 두 번째 및 세 번째 "U"스트립을 적용하지만 각 "U"스트립이 오프셋되어 있는지 확인하십시오. 두 번째 스트립은 첫 번째 스트립의 가운데 왼쪽에서 1/2 인치 위치에 배치해야하며 세 번째 스트립은 첫 번째 스트립 중심의 오른쪽에 1/2 인치 배치해야합니다.
10 단계
다리 둘레에 발목 뼈 위로 6 인치 정도 더 둥근 두 개의 스트립을 놓습니다. 이렇게하면 앵커 포인트 사이트의 "U"모양의 테이프 조각이 고정됩니다.
11 단계
운동 테이프로 크로스 루프를 만들어 발 밑에있는 테이프로 전체 루프를 만들고 발 굽이 주위로 감싼 다음 사전 포장의 바닥을 고정합니다. 발목 뼈 바로 아래.
12 단계
테이프를 발 아래에서 발목 뼈 바로 위 또는 아래쪽 다리의 안쪽 또는 안쪽 부분까지 당깁니다.
13 단계
다리의 내측에서 테이프를 다리 옆이나 바깥쪽으로 당긴 다음 발 아래로 뒤로 젖히십시오.
14 단계
발 밑에있는 테이프를 발 뒤꿈치쪽으로 당깁니다.
15 단계
테이프를 뒤꿈치 아래쪽으로 감습니다.
16 단계
뒤꿈치에서 테이프를 위로 당기고 신품이있는 다리 밑 부분을 원형 고리로 감싸십시오. 원형 고리가 2 인치 겹쳐져 있는지 확인하십시오.
17 단계
롤에서 긴 테이프 조각을 분리하여 발목을 고정시킵니다.
필요한 것
- 2 인치 2 인치 드레싱 패드
- 사전 포장 롤
- 운동 테이프 롤
- 가위
팁
- 가위를 사용해야 할 수도 있습니다 롤에서 테이프를 쉽게 잡아 당길 수없는 경우 운동 훈련 테이프를 자르십시오. 교차 루프를 만드는 단계는 매우 까다 롭습니다. 발 주위에 삼각형을 만드는 것으로 생각하십시오.
경고
- 당신 자신의 발목을 감아서는 자신의 위험을 감수해야합니다. 축구를하기 전에 발목 상태 또는 의학 상담을 받으면 발목에 테이프를 씌우십시오. 발목이 너무 단단하지 마십시오. 너무 꽉 채우면 발의 순환을 차단할 수 있습니다.
