크라브 마가 (Krav Maga)는 이스라엘 자위대가 창안 한 군사 작전 스타일이다. 2000 년대 초 민간 무술 스타일로 유명 해졌다. 모든 무술과 마찬가지로 자격을 갖춘 강사로부터 Krav Maga를 배우기위한 대용품이 없지만 Krav Maga 학교가없는 지역에 거주하는 경우 무술을 배우기 시작할 수 있습니다. 맞춤식 교육을위한 시간 또는 비용.
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기본 자세
1 단계
편안하고 똑바로 서십시오. 몇몇 다른 무술과는 다른, Krav Maga는 곤란하거나 비전 태도를 사용하지 않는다. 그것은 당신이 자연스럽게 서있는 것처럼 서있는 동안 싸울 것을 가르쳐줍니다.
2 단계
상체를 돌려서 약한 팔이 훈련 파트너를 향하게합니다. 이렇게하면 "목표 실루엣"이 최소화되고 공격하기가 더 어려워집니다.
3 단계
두 팔을 팔꿈치로 구부리면 손이 주먹으로 감겨집니다. 권투 자세와는 다른, 당신의 주먹을 눈높이 바로 아래에서 얼굴 앞에서 두 가지 무기를 유지하십시오.
4 단계
다리를 약간 구부립니다. 당신은 허벅지에 화상을 느끼지 않아야하지만, 탄력성이 높아져서 이동성이 향상됨을 느껴야합니다.
5 단계
체중을 한쪽 발에서 다른 쪽 발로 옮기는 실험. 당신이 다른 상황에서 당신의 체중을 어떻게 설정하고 싶은지에 대해 이해하기 시작할 수 있도록 다양한 체중 분배로 이동하십시오.
수평선 팔꿈치 파업
1 단계
기본 자세에서 목표물로부터 약 3 피트 떨어진 곳에 서십시오. 엉덩이, 눈, 리드 어깨가 표적과 마주보아야합니다.
2 단계
목표물에서 1 피트 미만으로 떨어질 때까지 앞으로 섞습니다. 이것은 단지 하나의 셔플 걸립니다.
3 단계
리드 숄더를 굴려 리드 암의 팔꿈치로 타겟을 공격하십시오. 인간의 목표물에서 성전 또는 턱을 조준하십시오. 팔이 움직이는 방향과 같은 방향으로 엉덩이를 회전시켜 파업을 지원하십시오.
4 단계
엉덩이의 방향을 반대로 돌려 팔을 뺍니다. 뒤쪽 어깨를 굴릴 때 계속 회전하여 반대쪽 팔에 두 번째 팔꿈치를 내 보냅니다.
5 단계
상황을 분석하기 위해 대상에서 멀리 섞습니다.
Krav Maga Pulse
1 단계
기본 자세에서이 기술을 시작하십시오.
2 단계
연수 파트너가 펀치 또는 기타 한 손으로 공격 할 때까지 기다립니다.
3 단계
가장 가까운 손을 위쪽과 바깥쪽으로 움직여 파업을 차단하면서 파트너를 향해 섞습니다.
4 단계
상대방을 흉골에 직접 펀치하십시오.
5 단계
이 기술의 타이밍을 연습합니다. 당신의 파트너가 여전히 그의 공격의 추진력으로 전진하면서 펀치를 만들 때 최고의 결과가 올 것입니다.
필요한 것
- 10x10 피트 교육 공간
- 교육 파트너
- 펀칭 백
팁
- 한 달에 하루에 10 ~ 20 회 연습 이상. Krav Maga 훈련의 핵심은 스트레스를 받으면서 몸이 기억하는 지점에 대한 기본 반응을 숙달하는 것입니다. 정신이 공포로 인해 그들을 잊어 버렸을 때조차도.
경고
- 혼자서 연습을해도 크래브 마가 훈련은 여러 가지 부상을 입힐 수 있습니다. Krav Maga 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. Krav Maga의 다른 학생과 스파링을 착용하는 경우, 풀 헤드 기어, 핸드 랩 및 장갑과 같은 보호 장비를 착용하십시오.
