빠른 허벅지 체의 피부는 빠른 체중 감소, 초과 체중 및 운동 부족으로 발생할 수 있습니다. 집에서 운동 할 수있는 운동과 근육을 구축하는 동안 건강한 외모를주는 내부 허벅지를 조이고 조율하는 데 도움이되는 체육관에서 할 수있는 운동이 있습니다. 이 운동을 할 때, 기본적인 치료법의 일부로 고수하거나 결과에 따라 운동을 번갈아 가며 선택할 수 있습니다. 운동을 할 때 근육을 과장하지 않고 피로를 유발할만큼 충분한 체중이나 저항력으로 8-12 회 반복하십시오.
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1 단계
체육관에서 바벨 스텝 업 운동을 수행하여 허벅지 근육을 조이고 근육을 만듭니다. 튼튼한 벤치의 측면을 마주 보며 시작하고 어깨 뒤쪽에 바벨을 배치하여 양쪽의 바벨을 쥐십시오. 첫 발을 벤치에 올려 놓으십시오. 엉덩이 또는 무릎을 펴서 벤치에 서서 두 번째 발을 벤치에 올려 놓습니다. 첫 번째 다리의 엉덩이 또는 무릎을 구부려서 두 번째 다리를 내리십시오. 시작 위치로 돌아가 다리를 교대로 반복합니다.
2 단계
체육관 운동에 고관절 운동을 추가하십시오. 허벅지를 각 패드에 대고 컴퓨터에 앉아 시작하십시오. 천천히 몸의 중심을 향해 각 허벅지를 이동 한 다음 몸에서 허벅지를 천천히 움직여 가능한 한 멀리 반복하십시오. 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하십시오.
3 단계
레그 프레스 기계에 레그 프레스를 올려 놓습니다. 패딩 된 플랫폼 또는 벤치에 등을 대고 누워서 시작하고 머리 위로 또는 바깥쪽으로 막대 위에 손을 대고 엉덩이와 무릎을 구부린 채로 발을 체중 플랫폼에서 편평하게하십시오. 무릎이 똑바로 고정 될 때까지 엉덩이를 뻗어 체중 플랫폼을 앞으로 밉니다. 엉덩이와 무릎을 구부려서 출발 위치로 되돌립니다. 원하는대로 운동을 반복하십시오.
4 단계
체육관 대신 집에서 운동하는 것을 선호하는 경우 안정된 움직이지 않는 물건 주위에 운동 밴드를 감싸고 발목 바로 위 다리에 다른 쪽 끝을 부착하십시오. 밴드의 장력이 느슨해 지도록 최대한 다리 바깥쪽으로 늘린 다음 허벅지의 근육을 사용하여 가능하면 운동 밴드를 몸쪽으로 뒤로 가져와 다른 다리를 만질 수 있으면 잡아 당깁니다. 악대의 긴장에 대하여. 다리를 바꾸기 전에 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하십시오.
필요한 물건
- 벤치
- 바벨
- 운동 밴드
- 다리 프레스 기계
- 엉덩이 경첩 기계
팁
- 엉덩이 부상을 입었 으면 당신의 허벅지를 말하기 운동을하기 전에 의사와 상담하십시오.질병 통제 예방 센터에서는 최상의 결과를 얻기 위해 2 ~ 3 회 강도 훈련을하는 것이 좋습니다.
경고
- 운동을 10-12 회 반복 한 후 몸무게를 들어 올리면 피곤할 정도로 무거운 것을 들어 올립니다. 더 많은 체중을 사용하면 부상과 장기간의 아픔이 생길 수 있으므로 정기적 인 운동을 계속하는 것이 어렵습니다. 적어도 하루 사이에 휴식을 취하기 위해 운동 중에 스스로 근육을 회복 할 시간을줍니다.
