폐색 기 내부는 골반을 옆으로 회전시키기 위해 함께 작동하는 여섯 개의 골반 근육 중 하나입니다. 폐색 기 내부는 엉덩이의 큰 근육 인 대둔근 바로 아래에 있습니다. 이 작은 근육이 골반에 붙어 대퇴골을 가로 지르기 때문에 다리가 엉덩이 관절에서 바깥쪽으로 회전합니다. 또한 골반을 앞으로 기울이기 위해 폐색기 외부와 함께 작동합니다.
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긴장감이없는 긴장감 추가
폐색 세포의 인내심은 너무 굳어지지 않고 강해야합니다. 지나치게 단단한 폐쇄 기 내부 구조는 골반을 너무 멀리 앞으로 당겨서 허리를 긴장시켜 골반과 엉덩이의 관절염 변화를 일으킬 수 있습니다. 귀하의 골반, 허리 또는 사타구니에 통증이나 불편 함을 느끼면 강화 운동을 중단하십시오. 지나치게 단단한 폐쇄 기 내부 구조는 강화를 계속하기 전에 늘어나야합니다. 스트레칭을하려면 발 앞쪽에 엉덩이 너비를두고 의자에 앉으십시오. 오른발을 들어 올려 발목 위에 올려 놓습니다. 앞으로 구부리고 오른쪽 엉덩이를 늘립니다. 각면에서 3 ~ 5 번 반복하십시오.
-서있는 동안 조여 줌
폐색기 내부 강화는 이동 중에도 수행 할 수 있습니다. 자신이 서있는 것을 발견하면 바닥으로 엉덩이를 수평을 유지하고 엉덩이 너비로 발로 서십시오. 그들이 주위를 움직이지 않도록 엉덩이에 손을 대십시오. 다리를 똑바로 유지하고 발 뒤꿈치를 땅에 고정시킨 상태에서 발끝을 천천히 바깥쪽으로 밉니다. 예를 들어 오른쪽 발의 발가락을 오른쪽으로 밉니다. 8 ~ 15 번 반복하십시오.
회의를 단단히 조입니다.
직장에 앉아있을 때 아무런 문제가 없습니다. 엉덩이 너비만큼 떨어져 발을 평평한 곳에 놓아 폐쇄 기관의 내부를 계속 조이십시오. 무릎을 90 도로 구부린 후 무릎 바깥쪽에 손을 댄다. 손으로 저항을 추가하고 무릎쪽으로 누르십시오. 무릎을 엉덩이 너비로 벌리면서 거의 무릎을 바깥쪽으로 밀어 압력을 가라 앉히십시오. 5 초 동안 누르고 8-12 회 반복하십시오.
스스로에게 알림
격리 된 강화 운동은 일반적으로 집중할 때 잘 수행되지만 작은 근육은 잊기 쉽습니다. 기존 운동 루틴에 강화 기술을 추가하여이를 해결하십시오. 예를 들어 간단한 웅크리는 것을 시도해보십시오. 무릎 바로 위에 다리 둘레에 저항 밴드를 매십시오. 어깨 너비로 발로 서서 균형을 잡기 위해 엉덩이에 손을 댄다. 의자에 앉아있는 것처럼 무릎을 구부리고 뒤로 앉으십시오.쪼그리고 앉는 동안, 저항 밴드를 긴장 시켜서 폐쇄 장치 내부를 작동시킵니다.
