위 지방은 당신의 모습에 영향을 미칠뿐만 아니라 건강에 심각한 영향을 미칩니다. 피하 지방이라고하는 바로 아래의 느슨한 지방 축적이 해롭지는 않지만, 기관을 둘러싸고있는 더 깊은 내장 지방은 심혈관 질환에 기여하는 친 염증성 화학 물질을 방출함으로써 건강을 위협합니다. 느슨한 위 지방을 제거하는 것은 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우고 운동으로 중창을 토닝하는 것입니다.
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칼로리 절삭으로 위 점화
위장에서 지방은 태울 수 없지만 전반적인 체지방 비율을 줄이면 느슨해집니다. 위 지방도. 그렇게하기 위해서는 칼로리 적자를 만들어야합니다 - 칼로리 섭취량과 연소시키는 칼로리 수 사이의 격차. 시작하려면 온라인 계산기를 사용하거나 의료 전문가 나 영양 전문가와 상담하여 체중 유지에 필요한 칼로리 수를 계산하십시오. 그런 다음, 250에서 1,000,000 칼로리를 뺀 값으로 적자를 만듭니다. 새로운 칼로리 목표는 주당 5 파운드에서 2 파운드를 잃습니다. 초과 체중을 많이 들고 있거나 매우 활동적이라면 주당 2 파운드의 빠르고 안전한 체중 감량을 위해 1,000 칼로리의 적자를 목표로하십시오. 당신이 앉아있는 생활 양식에 살거나 이미 목표 체중에 가깝다면, 250에서 500 칼로리의 적자로 느린 체중 감량을 목표로하십시오.
칼로리를 너무 많이 줄이지 않도록하십시오. 너무 낮게되면 몸이 굶주 리고 지방이 빠지는 것을 생각할 것입니다. 건강한 체중 감소를 위해 여성과 남성은 각각 최소 1,200 또는 1,800 칼로리가 필요합니다.
배꼽 지방을 태우는 데 적합한 음식을 골라냅니다.
최소 가공 식품에서 칼로리를 섭취하면 체중 감소 식단을 최대한 활용할 수 있습니다. 흰 빵과 파스타 같은 세련된 곡물 대신 통밀 빵이나 현미와 같은 전체 곡물을 선택합니다. 전체 곡물이 풍부한식이 요법은 배 지방을 흘리는 데 도움이됩니다. 과일과 채소는 칼로리가 적기 때문에 영양가가 높기 때문에 식단에 스테이플이 있어야하며 피부가없는 가금류, 생선, 견과류, 씨앗과 같은 단백질과 건강한 지방은 만족감을 높이고 굶주림을 억제합니다 식사 끝나고.
식이 요법에서 칼슘 섭취를 늘리는 데 집중하십시오. 2010 년 비만에서 발표 된 한 연구에 따르면식이에서 칼슘을 많이 섭취 한 폐경기 여성은 칼슘 섭취가 적은 여성보다 배 지방이 적다. 탈지유와 무 지방 요구르트 또는 치즈와 같은 무 지방 유제품은 칼슘 섭취를 늘리지 만, 브로콜리, 케일과 복 쵸이, 핀토 콩, 흰 콩 등 채소에서 칼슘을 더 많이 섭취 할 수도 있습니다.
위장 지방 음식 피하기
식이에서 흔히 나오는 배 지방을 제거하여 느슨한 위 지방을 조이십시오.튀김 및 가공 식품을 피하십시오. 칼로리가 높다는 것 외에도,이 음식에는 종종 트랜스 지방이 포함되어 있으며, 이는 배꼽 지방과 직접 연결되어 있습니다. 놀랍지 않게도 알코올은 느슨한 "맥주 배"에 기여할 수 있습니다. 칼로리가 높다는 것 외에도 알코올은 간장에 스트레스를 가중시킵니다. 따라서 체지방을 태우는 데 시간을 들이지 않고 대신 간을 알코올 처리 및 제거에 집중합니다. 인공 감미료가 함유 된식이 요법과 음식물 섭취를 피하십시오. 하버드 공중 보건 대학 (Haverard School of Public Health)에 따르면 이러한 음식은 일반적으로 설탕과 비교하여 칼로리가 낮지 만 일부 연구에서는 체중 증가와 관련이 있음을 보여줍니다. 소다를 마시지 않고 하루 종일 물을 마시고 인공 감미료 없이는 석회 또는 레몬 주스를 넣습니다.
위장 지방을 조이는 운동
위 지방은 운동에 반응하므로 정기적 인 신체 활동을 일상화해야합니다. 의사의 진료 허가를 받으면 복싱과 같은 고강도 운동을 시도하십시오. 2015 년 BMC 스포츠 과학, 의학 및 재활에 발표 된 연구에 따르면 복부 지방 섭취량이 많은 사람들은 체중과 혈압을 낮추는 데 더 높은 강도의 복싱 영감을주는 운동이 더 효과적이라는 결과가 나타났습니다. 그리고 더 어려운 운동은 당신이 활발하게 활동하도록 동기를 줄 수도 있습니다. 연구는 권투 그룹이 더 많은 운동에 참석하고 도보 그룹보다 자신의 프로그램에 더 붙어 것으로 나타났습니다.
당신은 또한 당신의 중간 부분을 강조하기위한 힘 훈련을 포함시켜야합니다. 널빤지, 측면 판자, 꼬임 및 나무 껍질을 일상에 적용하십시오. 이 운동은 많은 칼로리를 태우지는 못하지만 배꼽 지방을 녹이지는 않을 것입니다. 체중 감량을 받으면 위장을 더 조화롭게 만드는 데 도움이됩니다.
느슨한 피부에 대한 고려 사항
생활 습관의 변화는 긴장되고 헐렁한 위 지방을 유지할 수 있지만 완전히 제거되지는 않습니다. 상당한 양의 체중을 이미 잃어버린 적이 있다면, "느슨한 지방"은 실제로 느슨한 피부가 탄력을 잃을 수 있습니다. 그렇다면 라이프 스타일 변화로 인해 원하는 톤의 중간 부분을 얻지 못할 수도 있습니다. 그러나, 피부가 느슨해 진다고해서 반드시 건강에 해를 끼칠 수는 없으며, 실제로 얼마나 멀리 왔는지, 건강에 투자했는지를 나타내는 신호입니다. 느슨한 피부가 진정으로 귀찮게 느껴지더라도 과도한 조직을 제거하는 수술은 중간 부분을 조일 수 있습니다.
