체중 감량은 몸의 어느 부분에서만 일어나지 않고 신체 전체에서 발생합니다. 따라서 몸 전체를 운동하지 않고 허벅지 무게 문제를 해결할 수는 없습니다. 그러나 토닝 근육은 정반대로 작용합니다. 즉, 원하는 근육에 집중해야합니다. 음색과 체중을 줄이기위한 운동과 다이어트 계획을 허벅지에 만듭니다.
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1 단계
건강한 영양 및 칼로리 제한 기술을 따르는 체중 감량 식단을 채택하십시오. 건강을 유지하고 체중을 줄여 줄 수있는 생활 방식을 변경하려면 2 파운드를 넘지 않도록 계획하십시오. 매주.
2 단계
적당한 운동으로 조깅, 걷기, 자전거 타기 또는 주당 3 회 20 ~ 30 분 동안 수영하십시오. 체중 감량식이 요법을하는 심혈관 운동은 안전하고 지속 가능한 속도로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 조깅, 걷기 및 자전거 타기는 다리 근육을 운동하여 허벅지 뒤쪽의 근육을 도와줍니다.
3 단계
1 주일에 2 ~ 3 번 저항 운동을하십시오. 몸의 모든 근육 그룹을 운동하는 것이 도움이되지만, 허벅지의 등을 토닝하는 것은 해당 지역에서의 역도 또는 미용 운동에 초점을 맞추는 것을 의미합니다. 허벅지를 움직이는 운동에는 웅크 리기, 안녕하세요 운동, 허벅지 삐걱 거리는 소리 및 lung include이가 포함됩니다.
4 단계
몸무게를 측정하고 주 당 한 번, 바람직하게는 같은 날과 같은 시간에 허벅지를 측정하십시오. 진행 상황을 정기적으로 추적하면 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 너무 느리거나 위험 할 정도로 빨리 진행하는 경우 루틴을 변경할 수 있습니다.
경고
- 운동이나 식단 계획을 변경하기 전에 건강 관리 전문가에게 문의하십시오. 특히 건강 상태 인 경우에는 특히주의하십시오.
