배꼽 지방은 단순한 화장 문제가 아닙니다. 또한 유방암, 심장병 및 고혈압 위험을 증가시킵니다. 배꼽 아래의 체중 감량에 어려움을 겪으면 운동 루틴이 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 심장이있는 지방을 태우고 매주 최소 2 회의 토닝 세션을 완료하여보다 위 아래를 만듭니다.
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1 단계
심장 혈관이있는 지방을 태우십시오. 카디오 세션을 통해 칼로리를 연소시키고 칼로리 결핍증을 만들 수 있습니다. 예를 들어 매주 체지방 1 파운드를 잃고 싶다면 매주 3,500 칼로리를 태울 필요가 있습니다. 이것은 매일 약 500 칼로리로 분해됩니다. 매일 운동하면이 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 또한, 배꼽 지방을 흘렸을 때, 토닝 세션 중에 생성 된 복부 근육을 볼 수 있습니다.
2 단계
골반 기울기를 사용합니다. 골반 기울기는 일련의 들어 올림과 수축을 통해 하복부 근육을 대상으로합니다. 허리에 누워서 시작하십시오. 무릎을 약간 구부린 채 abdominals을 계약하고 골반을 들어 올리십시오. 이 리프트를 5 초 동안 유지하고 놓습니다. 운동을하는 동안 적어도 10 번이 운동을 완료하십시오.
3 단계
복부 완전 중공. 이 운동은 낮은 복근의 음색을 나타내며 거의 어디서든 할 수있는 이산되어 있습니다. 서서 자세로 시작하고 심호흡을 시작하십시오. 어깨를 뒤로 밀고 척추쪽으로 수축시킵니다. 운동을 통해 호흡하면서 10 초 동안 수축을 유지하십시오. 10 ~ 20 회 놓고 반복하십시오.
4 단계
복근을 사용하여 복부 근육을 낮추십시오. 이 연습을 위해 건방진 주방 의자를 사용하십시오. 의자의 가장자리에 앉아 어깨를 뒤로 밀고 다리를 단단히 땅에 심으십시오. 핵심 근육을 계약하고 발을 땅에서 약 2 인치 위로 들어 올리십시오. 5 카운트 동안이 위치를 유지하고 놓습니다. 60 초 동안 복부 대기를 계속 반복하십시오.
추가 정보
- 식이 요법 조정을 잊지 마십시오. 정기적으로 운동을하고 칼로리가 많은 음식을 먹는다면 배꼽 지방이 낮아지는 것은 어렵습니다. 칼로리 섭취를 줄이고 영양가가 낮은 음식을 섭취하십시오. 예를 들어 과일과 채소는 섬유질이 많고 칼로리가 적기 때문에 좋은 선택입니다. 털이없는 닭고기와 달걀 흰자위와 같은 저지방 유제품과 마른 단백질은 몇 가지 옵션입니다.
경고
- 귀하의 의료 공급자와의 배꼽 지방 손실 감소 목표에 대해상의하십시오. 그녀는 귀하의 건강을 검토하고 운동 및 체중 감소 프로그램에 대한 권장 사항을 작성할 수 있습니다.
