체중 감량은 옷의 크기를 줄이고 건강 해지는 데 도움이되지만, 당신이 상상 한 날렵한 톤의 중간 부분처럼 보이지 않는 흐릿한 피부로 당신을 떠나십시오. 당신이 여분 파운드를 잃기 위하여 두는 노력은 헛되지 않습니다. 매트, 의약품 볼 및 케이블 기계로 약간의 시간을 보내십시오.
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뚱뚱한 손실
근육을 구축하고 체지방을 줄이는 것이 가장 중요합니다. 체중 감량에도 불구하고 상당한 양의 지방을 잃지 않았을 수 있습니다. 그것은 반대로 들리지만, "마른 체지방"이 될 수 있습니다.
그러므로, 먼저 뚱뚱한 상실에 집중하여 피부를 단단히 만들고 톤이있는 복근을 드러내십시오. 더 적은 칼로리를 섭취하여 체중을 줄이면 지방과 함께 마른 몸매를 잃을 가능성이 있습니다. 당신이 잃을 때마다 파운드의 4 분의 1은 힘없는 근육에서 온다. 규모에 비중을 두지는 않겠지 만, 반드시 가늘고 명확하게 보일 수는 없습니다.
복근에만 적용되는 것이 아니라 웨이트 트레이닝을 시작하십시오. 주당 적어도 두 번의 총 체력 훈련 세션을 목표로하십시오. 칼로리를 소모하기 위해 여러 개의 관절과 몸의 가장 큰 근육을 사용하는 복합 운동에 초점을 맞 춥니 다.하지만 대부분 근육 강화 효과가 있습니다. Squats, lunges, 벤치 프레스, 풀업, 행, 프레스 및 컬은 품질 향상을위한 몇 가지 조치입니다.
미처리 식품 다이어트에 충실하고 화상보다 칼로리를 더 많이 섭취하는 것을 피하십시오. 그러면 체중 감량이 바뀝니다.
자세히보기: 체중 감량 후 자연스럽게 피부를 조이는 법
경고
- [대량 체중]을 잃는다면 (https: // medlineplus.gov / ency / patientinstructions / 000350.htm) 위장 우회 또는 의학적으로 감독 된 매우 낮은 칼로리 식단과 같은 비교적 빠른 속도로 운동을 할 수없는 상당한 초과 피부가 남을 수 있습니다. 가능한 치료 방법에 대해 의사와 상담하십시오.
애비뉴 대상
전신 움직임과 함께 ab- 특정 동작은 더 많은 근육, 정의 된 위를 만드는 데 도움이됩니다. Crunches는 도움이 될 수 있지만 완료해야하는 유일한 운동은 아닙니다. 깊은 복부 근육을 다루기 위해 안정화를 제공하고 비틀기를 훈련하기위한 행동을 왜곡하는 움직임은 조율 된 중간을 만드는 데에도 필수적입니다.
판자 자세
1 단계
팔 굽혀 펴기 위치의 꼭대기에 오르지 만, 손을 어깨 바로 밑에 두십시오.
2 단계
3 초간 20 초 동안 손과 발가락에 몸을 단단히 고정시킵니다.
3 단계
강하게됨에 따라 더 긴 홀드 - 90 초 정도 진행됩니다.
추가 정보
- 팔뚝에 붙어있는 널빤지도 복근에 효과적입니다.
의학 용 볼 트위스트
1 단계
무릎을 구부리고 발을 심어 바닥에 앉습니다. 가슴에서 양손으로 약을 잡으십시오.
2 단계
앉은 뼈의 뒤쪽에서 균형을 이루기 위해 발을지면에서 들어 올리십시오. 트렁크를 오른쪽으로 돌려서 약봉을 가슴 중앙에 유지합니다.
3 단계
왼쪽으로 반복하여 한 번 반복합니다. 최대 20 명의 총 대리인 2 ~ 3 세트까지 작업하십시오.
나무 절단
1 단계
케이블 기계의 손잡이를 가장 높은 레버까지 올립니다. 왼쪽면으로 기계를 향하게하고 양 손으로 손잡이를 잡으십시오.
2 단계
팔이 본질적으로 직선이되어 약간의 긴장이 느껴질 때까지 도르래로부터 멀리 떨어지십시오. 발을 케이블 기계쪽으로가 아니라 엉덩이 - 거리를두고 앞으로 배치하십시오.
3 단계
팔을 똑바로 잡고 몸을 가로 질러 대각선으로 케이블을 당깁니다 - 왼쪽 어깨 너머에서 오른쪽 신전 바깥쪽으로 이동하십시오. 비틀어지면서 발, 무릎 및 엉덩이가 회전하고 자연적으로 구부러 지도록하십시오. 조인트를 잠그지 마십시오.
4 단계
이 쪽에서 10 ~ 12 회 담당자가 끝날 때까지 케이블에 긴장감을 유지하면서 복귀를 시작하도록 제어합니다. 위치를 전환하고 반대 방향으로 향한 동일한 수의 담당자를 완료하십시오.
자세히보기: 12 체중 감량 후 처진 피부를 돕기위한 움직임 (근육 빌딩)
