미국 산부인과 의사 회의에 따르면 임신 기간 중 여성의 평균 체중은 25 ~ 37 파운드가되어야합니다. 아기의 체중, 수분의 양, 양수와 여분의 지방 저장소 사이에서, 파운드는 임신 중에 빠르게 축적 될 수 있습니다. 그러나 배달 한 후에는 쌓여있는 것처럼 빨리 사라지지 않을 것입니다. 건강한 체중 유지가 중요하지만, 출산 후 체중 감량 노력을 과장하지 마십시오. 몸은 치유 할 시간이 필요하며, 위는 제왕 절개를 할 수있는 특히 민감한 부위입니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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1 단계
배달 후 최대한 빨리 케겔을 수행하십시오. 대개는 배달하는 날에 케겔을 할 수 있습니다. 이러한 운동은 골반저 근육을 강화하고 핵심 지원을 향상시키는 데 도움이됩니다. 그들은 심지어 침대에서 할 수있어, 회복 중에 몸을 활력있게 유지할 수있는 완벽한 방법입니다.
2 단계
하루 10 분 이상 온화한 핵심 운동을하십시오. ACOG는 골반 경사, 깊은 복부 호흡, 두부 리프트 및 골반 경사를 권장합니다. 이러한 운동이 효과를 내기에는 너무 쉬운 것 같지만 심부 근육에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
3 단계
매일 10 분 이상 운동 할 수 있습니다. 매일 치유하고 회복하면서 30 분으로 늘립니다. 걷는 것은 지방을 태우고 근육을 만드는 훌륭한 방법입니다. 복부 혜택을 최적화하려면 걷는 동안 항상 핵심 부분에 관여하십시오. 복부 근육을 사용하여 상체를 지탱하고 허리와 어깨의 통증을 피할 수있는 자세를 유지하십시오.
4 단계
의사가 운동을 위해 초록색 빛을 주면 주 3 회 크런치를 수행하십시오. 수정 된 버전으로 시작하고 천천히 힘을 쌓으십시오. 가슴을 들어 올리는 것보다는 머리를 들기 만하면됩니다. 수정 된 버전에 익숙해지면 기본적인 커닝 (crunches)으로 이동하십시오. crunches가 지방을 태우지 않을지도 모르다, 근육 긴장 및 힘을 증가 할 것이다.
5 단계
신체가 완전히 회복되면 에어로빅 또는 피트니스 수업에 참여하십시오. 새로운 아기와 함께 일하는 것은 어려울 수 있으며, 혼자 힘으로 운동 할 시간을 찾기 위해 고생 할 수도 있습니다. 반에 커밋하는 것은 적어도 일주일에 한두 번 운동을하도록하는 좋은 방법입니다.
6 단계
출산을 회복하면서 건강하고 균형 잡힌 식사를하십시오. 특히 모유 수유중인 경우 의사의 허가가없는 한 다이어트를 피하십시오. 모유 수유 여성의 칼로리 요구량은 다른 여성보다 높습니다.
경고
- 복부 근육이 임신 중에 분리 된 경우, 복부 운동을하기 전에 의사와상의해야합니다. 분리하려면 여분의 시간이 필요할 수 있습니다.
요령
- 운동과 건강한식이 요법이 음색을 도와주고 산후 위장을 조이는 동안 자궁과 피부가 정상 크기로 돌아가려면 시간이 걸립니다. 스트레치 아웃하는데 9 개월이 걸리며, 몸이 회복되기까지 9 개월에서 1 년이 걸릴 수 있습니다.
- 걷거나 다른 엄격한 운동을 할 때는 항상지지 브래지어와 신발을 착용하십시오.
- 운동 전, 운동 중, 운동 후에 수분을 유지하십시오.
