몸매가 건강한 몸매는 임신 중에 잃어버린 원인이라고 생각할 수도 있지만 그럴 필요는 없습니다. 운동은 네 모어 재단 (Nemours Foundation)에 따르면 건강한 임신을하고, 더 쉽게 몸을 움직이며, 체중 증가를 막아줍니다. 배가 커질지라도 몸의 팔, 다리 및 다른 부분을 매끄럽고 매끄럽게 유지할 수 있습니다.
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1 단계
주변을 걸어서 소리를 높입니다. 걷는 것은 누구에게나 위대한 운동이지만, 특히 임산부는 그렇습니다. 규칙적인 걷기는 임신 중에 다리를 힘있게 유지시켜줍니다. 근육을 구축하려면 걷는 시간과 걷는 거리를 점차 늘리십시오. 다양한 경사면이있는 산책로를 찾아 보거나 디딜 방아를 걷는다면 경사면을 높입니다.
2 단계
가벼운 무게를 들어 올립니다. 가벼운 덤벨 한 쌍에 투자하십시오 - 3-5 파운드. 운동을 처음하는 사람들에게는 - 그리고 일상적인 일을 시작하십시오. 약간의 bicep 컬을 사용하여 주위에 아기를 낳기 위해 준비하십시오. 각 손에 체중을 잡고 각 어깨 밑에 발로 일어서십시오. 팔꿈치를 몸통에 넣고 좋은 자세로 서서, 무게가 어깨에 닿을 때까지 팔을 움직이십시오.
3 단계
태교 요가를 연습합니다. 요가는 임신 중에 유연성을 유지할 수있는 좋은 방법이지만, 근육에 톤과 정의를 제공합니다. 의사의 허락을받은 후, 지역 체육관이나 요가 스튜디오에서 태어난 요가 수업에 등록하거나 출산 전 요가 DVD를 집에서 들으십시오. 당신은 자세로부터 이익을 얻을뿐만 아니라 요가가 가르치는 호흡 기술을 얻습니다. 베이비 센터에 따르면 임산부를위한 최고의 요가 자세에는 고양이 암소, 재단사 포즈, 전사 포즈 1과 2, 나무 자세와 골반 뼈와 근육이 열리는 데 도움이되는 간단한 쪼그리고 앉는 자세가 포함됩니다.
4 단계
임신 한 몸매에 수영을하십시오. 아무리 무겁거나 부피가 크더라도 임신 중에 걸 으면서 기분이 더 좋고 가볍습니다. 수영은 전신을 작동시키고 근육을 토닝하며 요즘에는 너무 많은 체중을 감싸고있는 관절에 쉽습니다. 수영장에서 수영을하거나 에어로빅 강습을 받으십시오.
필요한 것
- 러닝 머신
- 덤벨
- 요가 DVD
- 수영장
팁
- 항상 몸을 들어야합니다. 임신을했음을 기억하십시오. 배가 확장되기 전에 가능한 한 많이 할 수는 없습니다.
경고
- 임신 중에 의사와상의하지 않고 운동 프로그램을 시작하지 마십시오.
