가슴과 위를 "토닝"한다고 생각하면 몸 건축업자의 근육 조직을 달성하는 것과는 대조적으로 더 희박하고 슬리커 한 모습을 찾고있을 것입니다. 여성들은 보통 남자들이 만들고 싶어하는 색조 근육을 원합니다.
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색조보기를 얻는 것은 2 단계 과정입니다. 첫째, 과도한 체지방을 잃어 버려 가슴과 위가 가볍게 보이게 만듭니다. 둘째로, 지방을 분해 할 때 섹시한 근육 정의를 나타낼 수 있도록 근육 섬유를 강화하고 심지어 조장하기를 원할 것입니다.
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뚱땡이 먼저 가야 함
놀랍도록 조각 된 가슴과 잘 정의 된 복근을 가질 수 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그러나 두꺼운 지방층에 덮여 있는지 알 수 없습니다. 먼저 초과 체중 감소에 대해 생각해보십시오. 무수한식이 요법이 있으며 그 중 많은 사람들이 잠시 동안 일합니다. 그러나 최선의 계획은 삶의 방식으로 고수 할 수있는 계획입니다. 대부분의 사람들에게 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형을 유지하면서도 극단적 인 상황을 겪지 않으면서도 합리적인 균형 잡힌 식단을 의미합니다.
여성을위한 근육 토닝 연습
스팟 감소 신화 정신을 위하여 "스포트 (spot)"와 같은 것이 없다는 것을 알아야한다. 절감." 당신은 체중을 완전히 잃어 버리고 가슴과 복근이 따라 잡길 기다려야합니다. 그들은 첫째로 다듬을지도 모르거나 줄의 끝에 갈지도 모른다.
불행히도, 신진 대사가 트리 트먼트를 원하는 곳에 중고품 가게 비키니를 제공하지 않습니다. 근육이 지방보다 높은 신진 대사 속도로 기능한다는 것을 알면 고무적 일 수 있습니다. 근육을 얻기 시작할 때 자동으로 더 많은 칼로리를 태우고 지방 손실을 촉진합니다.
운동 선택
가슴과 복근을 외모로 고정하는 대신 몸 전체의 건강에 대한 의지를 보이기를 바랍니다. 따라서 심혈관 훈련과 핵심 강화 운동을 포함하는 균형 잡힌 프로그램이 가장 좋은 방법입니다. 그러나 잠시 시간을내어 각 영역을 개별적으로 집중 해 봅시다.
복근
복근 운동은 매우 간단합니다. 쇼 케이스 ab 근육은 직근 abdominus (RA)입니다. 그것은 갈비뼈의 바닥에있는 부드러운 지점에서 허리까지 아랫배를 관장하는 근육의 칼집이며, 속담은 여섯 팩이 사는 곳입니다.
긴 근육이며 상단에 크런치, 하단에 다리 리프트가 잘 작동합니다. 당신은 또한 외부 obliques, RA의 측면에 인접한 근육, 크로스 오버 crunches와 같은 유사 콘텐츠로 인해주고 싶습니다. 강도를 높이려면 ab 작업을 경사 벤치로 옮기십시오. 마지막주의 사항: 횡 복부, 가장 깊은 거짓 복부 근육은 보이지 않지만, 방치가 허리와 골반 근육에 문제를 일으킬 수 있기 때문에 종종 들립니다. 위를 빨거나 ("비어있는") 브레이싱은 마치 펀치를 잡는 것처럼 ("브레이 싱") TA를 활성화합니다. 판자 위치는 브레이싱을 수행 할 수있는 좋은 방법이며, 팔 굽혀 펴기를 수행하는 데에도 도움이됩니다. 전체 트렁크에 대해 ab와 가슴 목표를 모두 달성하는 데 도움이되는 진정한 운동입니다.
가슴
가슴을 만드는 것은 가슴 근육을 만드는 것입니다. 가슴 근육은 "근육"으로 잘 알려져 있습니다. "
바벨 벤치 프레스? 페덱스 갑판? 벤트 포워드 케이블 크로스 오버? 예! 이들은 운동의 베스트 흉부 운동에 관한 미국위원회 목록에 있습니다. 그리고이 운동을 약간 회전 시키면 약간 다른 방식으로 가슴 근육을 활성화시킬 수 있습니다. 거의 모든 흉부 운동이 어깨와 팔뚝의 근육을 활성화하기 때문에 길을 따라 삼두근과 삼각근을 강화하게됩니다. 가슴은 가슴에서 가장 큰 근육이지만, 가슴 근육을 지탱하는 몇 개의 작은 근육이 있습니다. 예를 들어, 어깨 주위의 사지근과 뒤쪽의 턱뼈 (latissimus dorsi) 또는 "박쥐"가 있습니다 흉곽의. 트랩 운동의 경우, 바벨 수염은 왕이됩니다. 서있는 자세에서 오버 핸드 그립으로 바벨을 들고 간단히 어깨를 으 sh합니다. Lat pull downs는 라트를 처리합니다.
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다리 리프트가 하부 영역을 작동하는 동안 크랭크는 상부 복근을 작동시킵니다. 저항 운동에 대한 오해는 저항이 적을수록 무거운 짐을 들어 올리면 큰 짐을 얻지 만 반대로 더 많은 수의 reps를 사용하면 무게가 가벼워 짐을 알 수 있습니다. 진실은 당신이 일렬로 세우려고 노력하지 않는다면 무거운 짐을 들어 올려 근육에 걸린 괴물이 될 가능성은 거의 없다는 것입니다. 임시 근육 피로의 지점에 일하십시오 - 당신의 근육이 세트 사이에서 더 이상 1 분 정도 더 이상하지 않을 지점.
즉, 무게가 가볍기 때문에 무게가 가벼워 지지만 피로를 가할 필요가 있습니다. 가벼운 무게는 지구력을 위해 더 나은 반면 무거운 힘을 개발하는 데 더 좋습니다.
시작하기에 좋은 곳은 더 가벼운 저항력으로 시작하여 각 운동의 8 ~ 15 회 반복을 한 두 세트 완료하려고 시도하며 세트 사이에 30 ~ 90 초 동안 일시 중지합니다. 각 세트의 마지막 커플을 매우 열심히 느끼게하는 8 ~ 12 회 반복의 3 세트까지 작업하십시오.비 연속 일주일에 가슴과 복근에 대해 2 ~ 3 회의 운동을하십시오.
