대부분의 사람들은 달리기, 조깅, 자전거 타기 또는 계단 오르기와 같은 전통적인 심장 기능을 수행하여 배를 토닝하는 것을 생각합니다. 또한, 크런치 머신과 선장 의자와 같은 체육관에서 제공하는 표준 복부 장비는 많은 사람들이 위장을 만드는 데 사용됩니다. 그러나, trampolines는 근육뿐만 아니라 당신의 심장을 강화할 수있는 독특한 운동을 제공합니다. 당신의 배를 채찍질하려면, 심장 훈련과 ab 작업의 조합을해야합니다. 크고 작은 트램 폴린은 두 가지 운동 유형 모두에 활용 될 수 있습니다.
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1 단계
잭을 뛰어 다니며 몸 전체를 움직이게하십시오. 이것은 심장 박동수를 증가시키고 열량을 태우며, 이는 복근을 덮고있는 주머니를 태우는 데 필요합니다. 당신은 또한이 운동을함으로써 트램폴린에 배를 자극 할 수 있습니다. 복근을 짜내고 양쪽 발을 어깨 너비보다 약간 넓게하고 동시에 두 팔을 머리 위로 들어 올립니다. 팔을 옆구리로 가져 가면서 안쪽으로 뛰어 오르고, 복근을 전체 시간 동안 유지하십시오. 이 작업을 50 번 반복하고 1 분 동안 휴식을 취한 다음 5 세트를 반복합니다.
2 단계
몸을 좌우로 돌리십시오. 이것은 서있는 동안 할 수있는 효과적인 ab 운동이고 트램펄린에 할 많은 재미입니다. 부드럽게 위아래로 튀어 나와 양쪽 팔을 흉부 수준까지 가져오고 팔꿈치는 구부린다. 몸이 왼쪽으로 비틀면서 반대쪽으로 반복하면서 무릎을 오른쪽으로 비틀어보세요. 이 운동을 1 분 동안하고 1 분 동안 쉬고 5 세트를 반복하십시오.
3 단계
엎드려서 무릎을 꿇고 배를 깔아줍니다. 가슴을 무릎까지 당기고, 발에 딛고, 몇 번 더 튀어 오르고 반복하면서 가슴에 위와 아래로 무릎을 가져 오십시오. 이것은 위쪽 및 아래쪽 복근에서 작동합니다. 25 세트의 무릎 턱을 세 세트하십시오.
4 단계
팔꿈치 - 무릎 운동을 수행하여 모든 주요 복부 근육을 작동시킵니다. 똑바로 서서 머리 뒤로 손을 꼭 잡으십시오. 발은 어깨 너비로 떨어져 있고 팔꿈치는 바깥 쪽을 향해야합니다. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 대고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 터치하고 계속해서 총 50 회 반복하십시오. 1 분 동안 쉬고 3 세트를 반복하십시오.
추가 정보
- 트램폴린에서 천천히 튀는 등 가벼운 에어로빅 운동으로 5-10 분 동안 정기적으로 트램 폴린 운동을 시작하십시오.
경고
- 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
