수영은 젊은 선수와 노인 선수 모두에게 경쟁력있는 스포츠가 될 수 있습니다. 평생 수영을하든 스포츠를 처음 사용하든간에 수영 팀을위한 시험은 스트레스가 많은 시간이 될 수 있습니다. 헌신과 훈련을 통해 수영 팀을 구성 할 수있는 기회를 늘릴 수 있습니다. 수영을위한 훈련 과정에는 규칙적인 수영, 힘 및 조절 훈련, 수영장이 없을 때의 교차 훈련이 포함되어야합니다.
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1 단계
수영에 대해 진지하게 보여주십시오. 좋은 수영복, 고글 및 수영 모자에 투자하십시오. 이들은 스포츠 용품점이나 수영 전문점에서 구입할 수 있습니다. 적절한 장비를 갖추면 팀에 커밋하는 것이 중요하다는 것을 보여줍니다.
2 단계
가능한 한 일찍 수영을 시작하십시오. 당신이 수영 팀에 합류하기를 원한다면, 가능한 한 빨리 수영장에 들어가십시오. 체육관 또는 지역 수영장에 가입하십시오. 수영장에 쉽게 접근 할 수 있으면 쉽게 훈련 할 수 있습니다.
3 단계
기본적인 수영 스트로크를 배웁니다. 다양한 스트로크를 수행 할 수 있다면 다재다능 함을 보여줄 수 있으므로 팀에게 도움이 될 수 있습니다. 경쟁 수영 스트로크의 네 가지 스타일은 배영, 평영, 나비 및 자유형입니다.
4 단계
정기적으로 수영하십시오. 스포츠 의학 국립 아카데미는 주당 5 일 심혈관 운동 30 분을 권장합니다. 심혈관 운동의 형태로 수영을 사용하십시오.
5 단계
교차 열차. 당신이 수영장에 갈 수없는 날에는 다른 형태의 신체 활동에 참여하십시오. 달리기, 자전거 타기, 타원형 기계 사용 또는 에어로빅 참가. 다른 형태의 심혈관 활동은 지구력을 증가시키는 데 도움이됩니다.
6 단계
마른 육상 훈련을 수행합니다. 다리, 팔, 어깨를 겨냥한 운동을하십시오. 완벽한 레그 익스텐션, 숄더 프레스 및 프리 웨이트 리프트. 팔, 어깨, 다리를 잡아 당기는 데 집중하십시오. 어깨 동그라미, 어깨 메뚜기, 저항 밴드 운동, 팔 동그라미, 햄스트링 스트레치, 대퇴사 두근 스트레치 및 종아리 뻗기를 수행하십시오.
팁
- 수영 팀의 훈련 및 시험은 전투의 절반에 불과합니다. 학교 관련 팀을 위해 수영하는 경우, 성적을 유지해야합니다. 당신이 수영하는 팀의 유형에 상관없이, 당신은 팀에 머무르기 위해 시간을 향상시키기 위해 계속 훈련 할 필요가 있습니다.
경고
- 훈련 및 정기적 인 연습으로 인해 수영 팀을 구성 할 수 있다고 보장 할 수는 없습니다.
