여성 신체 조련사 훈련 - 피트니스, 인물 또는 보디 빌딩 공모전이든 - 진보적이며 잘 조각 된 마른 몸을 개발하는 데 시간이 걸릴 것입니다. 몸 조각 대회에서, 당신이 판단하는 중요한 것들 중 하나는 대칭입니다. 균형 잡힌 상완과 하체 근육 개발이 필수적입니다. 모든 사람이 다르기 때문에 경쟁자가 경쟁하기 전에 숙련 된 경쟁자를 보게하고 도움이 필요한 부분을 알려주십시오.
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1 단계
정기적 인 웨이트 트레이닝 일정을 수립합니다. 주당 4 ~ 5 일을 훈련하고, 하루에 하나 또는 두 개의 근육 그룹을 목표로, 운동 당 3-4 세트를 8-15 회 반복하십시오. 과 훈련을 방지하고 근력 증강 및 수리를 위해 매주 교육 일정에 1 ~ 2 일의 휴식을 취하십시오.
2 단계
질량과 모양을 추가하는 데 도움이되지 않는 연습을 선택하십시오. 전 범위의 운동을 허용하고 웅크 리기 및 한발 웅크리는 등의 근육 덩어리를 만드는 데 도움이되는 일상적인 기본 운동에 포함 시키십시오. - 달구멍, 흉부 압박 및 턱걸이. ab 작업을 세 개로 나눕니다. 언젠가 crunches에, 두 번째는 obliques에, 세 번째는 낮은 abs에 씁니다. 정의가 너무 많아서 아 bs에 대한 작업이 최우선 적입니다.
3 단계
약점을 파악합니다. 신체의 모든 부분을 훈련시키는 것이 필요하지만 개발을 위해 더욱 열심히 노력해야 할 부분이 있습니다. 다리, 엉덩이 및 복근은 종종 여성이 발달하는 것이 가장 힘듭니다. 이 때문에 피겨 모델은 주로 햄스트링, 둔부, 쿼드, 복근 및 등뼈의 발달에 초점을 맞추어야합니다. 어깨, 가슴, 팔을 훈련하고 개발하는 것이 중요하지만, 일단 수용 가능한 수준의 개발이 이루어지면 선수와 스포츠 전문가가 더 똑똑하게 훈련하도록 돕는 인간 운동 전문의 인 지미 스미스 (Jimmy Smith)에 따르면 자주 훈련 할 필요가 없을 수도 있습니다.. 저개발 근육 군은 일주일에 두 번씩 훈련을 받아야 할 수도 있지만, "The Figure Book"에 따르면 일주일에 한 번 강한 영역을 훈련시켜 원하는 모습을 얻을 수 있습니다.
4 단계
얼마나 많은 지방을 잃어야하는지에 따라 개인의 필요에 따라 달라집니다. 경쟁 전에 잃을 지방이 거의없는 개인은 경기 전에 한 두 달 정도 중등도 운동을 병합하면됩니다. 그러나 많은 양의 지방을 잃거나 체지방을 잃는 속도가 느린 개인은 매일 심장을 수행해야 할 수도 있습니다. High-Intensity Interval Training (HIIT)은 신진 대사를 높이고 지방을 태우는 데 효과가있는 짧은 기간의 심장 운동입니다.HIIT의 높은 강도 때문에 일주일에 3 일 이상은 수행되어서는 안됩니다.
팁
- 신체 조각 대회에서는 훈련이 중요하지만, 원하는 모양을 얻으려면 다이어트가 더 중요 할 것입니다.
경고
- 운동 프로그램을 처음 시작하기 전에 또는 잠시 동안 운동 프로그램을 벗어 났거나 만성 건강 문제가있는 경우 건강 관리 공급자에게 문의하십시오.
