Jillian Michale의 30 일 Shred 운동 비디오는 운동으로 근육이 "지루함"하지 않도록하는 훌륭한 비디오입니다. 고원. 30 일 분쇄기는 30 일 동안 3 단계를 30 일 연속으로 완료하여 30 일 동안 결과를 약속합니다. 운동과 건강식은 건강한 체중 감량을위한 최선의 방법이라고 Seizer와 Whitney는 말합니다. 이것은 강렬한 프로그램이므로이 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.
오늘의 비디오
1 단계
팔, 허리, 엉덩이, 엉덩이, 허벅지를 측정하십시오. 각 신체 부위의 가장 두꺼운 부분 주위를 측정하십시오. 팔뚝은 상완 주위의 상완 주위를 측정합니다. 배꼽 주변 허리 측정을 측정하고 엉덩이 측정을 위해 엉덩이 뼈 주위를 측정합니다. 엉덩이 측정을 위해 테이프 측정기를 엉덩이 뒤쪽에 놓고 몸 앞에서 함께 가져옵니다. 각 신체 부위의 날짜와 측정 값을 기록하십시오.
2 단계
매일 20 분씩 운동을 계획하십시오. 동영상을 완성하는 데 20 분의 시간이 필요합니다. 비디오를 완성한 날마다 달력에 표시하면 프로그램을 수행 한 지 며칠을 추적하는 데 도움이됩니다. 동영상을 완성한 날에 수표 또는 별표를 표시하면 목표를 계속하도록 동기를 부여하는 데 도움이됩니다.
3 단계
매트와 무게를 설정하십시오. 무언가에 넘어지지 않고 움직일 수있는 충분한 공간을 확보하십시오. 발목과 바닥 작업을 할 때 등받이에 쿠션을 사용하려면 매트 또는 담요가 필요합니다. 당신은 또한 3 파운드의 무게 세트가 필요할 것입니다. 무게 또는 5 파운드. 체중은 체력 수준에 따라 다릅니다. 3 파운드로 시작하는 것이 좋습니다. 무게를 줄이고 5lb로 전환하십시오. 체중이 너무 가벼울 때 체중.
4 단계
30 일간의 분쇄기에서 레벨 1을 선택하십시오. 비디오에는 세 가지 레벨이 있습니다. 첫 번째 레벨은 처음 10 일 동안 완료되어야하고, 두 번째 레벨은 다음 10 일 동안 완료되어야하고, 세 번째 레벨은 마지막 10 일 동안 완료되어야합니다.
5 단계
30 일이 지나면 팔, 허리, 엉덩이, 엉덩이, 허벅지를 측정하십시오. 측정 값과 날짜를 기록하고 처음 프로그램을 시작했을 때의 결과를 비교하십시오.
필요한 것
- 무게
- 매트 또는 담요
- 테이프 측정
- 캘린더
- 30 주 분쇄기 비디오
경고
- 이 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
