Ab 슬라이드는 간단한 글라이딩 동작으로 한 번에 7 개의 다른 근육을 대상으로합니다. Ab 슬라이드 프로모션에 따르면 하루에 단 몇 분만에 허리, 팔, 가슴, 어깨, 등 등 복근과 복부를 포함한 복근 운동을 할 수 있습니다.
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본질적으로 손에 금속 막대가있는 플라스틱 롤러 인 장치는 앞뒤로 슬라이드합니다. 바닥을 따라 장비를 앞으로 밀면 고무 밴드로 인해 생기는 저항에 대항하여 작업하게됩니다. 몸통의 각도를 앞으로 돌리면 가슴의 딱딱한 몸통을 유지하면서 복근이 활성화됩니다.
Ab Slide의 적절한 사용은 그 효과에 필수적입니다. 장치를 올바르게 사용하면 척추에 과도한 스트레스를 예방할 수 있습니다.
Ab 슬라이드의 올바른 사용
1 단계
Ab 슬라이드를 쉽게 조립하십시오. 휴대가 가능하지만 체중이 5 파운드이기 때문에 체육관 가방보다는 집에 보관할 수 있습니다. 핸들을 형성하기 위해 측면의 슬롯에 금속 막대를 밀어 넣기 만하면됩니다. Ab 슬라이드가 이제 준비가되었습니다.
2 단계
Ab 슬라이드 앞에 무릎을 꿇고 오버 핸드 그립으로 손을 잡습니다. 제공된 무릎 패드, 체육관 매트 또는 보호용 담요 위에 무릎을 대십시오.
3 단계
복부를 착용하고 장치를 앞으로 밀어주십시오. 배를 척추쪽으로 끌어 당기고 등 및 어깨가 바닥과 평행 할 때까지 계속 미끄러 져 움직이십시오. 이 기계는 열악한 형태를 방지하기 위해 밀고 나가는 동안 당신을 지탱하도록 설계되었습니다.
경고
- 앞으로 밟을 때 등을 처지거나 엉덩이를 하이킹하지 마십시오. Ab 활성화는 몸을 직선으로 유지하는 것에 달려 있습니다. 그렇지 않으면 엉덩이와 엉덩이를 보충하거나 등을 긴장 시키십시오.
4 단계
견고한 등뼈를 유지하면서 기계를 뒤로 당깁니다. 이것이 역효과의 가장 효과적인 부분이기 때문에이 반대 작용을하는 동안 복근을 지킵니다. Journal of Strength and Conditioning Research의 2006 년호에 발표 된 연구에 따르면 Ab Slide의 편심 또는 복귀 동작은 표준 위기와 비교할 때 직장 복강과 외부 경사를보다 효과적으로 활성화합니다.
5 단계
Ab Slide에서 하루 3 ~ 4 분 정도만 작업하면 결과가 나타납니다. 이것은 체력에 따라 세 세트의 10-20 반복으로 수행 할 수 있습니다.
팁
- Ab 슬라이드에 접근 할 수없는 경우, 안정성 볼이나 ab 휠이 유사한 활성화를 제공합니다. Ab Slide가 제공하는 기계적지지 또는 저항의 이점은 없지만 둘 다 효과적인 연습입니다.
빨판 달성의 효과
Ab Slide는 당신에게 6 팩을 약속하지만이 목표를 달성하는 데 기계를 사용하는 것 이상을 수행 할 것입니다. Ab Slide는 2008 년의 Strength and Conditioning 연구의 또 다른 연구에 따르면, 크런치와 측면 판자와 같은 장비가없는 움직임보다 코어의 근육을 효과적으로 훈련시킵니다. 그러나 강하고 매끈한 근육은 ' 너는 그들을 덮고있는 뚱뚱한 층이 있는지 보여주지 마라.
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 여성은 매끄러운 근육을 과시하기 위해 14 ~ 20 %의 체지방과 6 ~ 13 %의 남성의 체지방을 필요로한다고 설명합니다. 이것은 일반적으로 엘리트 선수 또는 극도로 헌신적 인 운동가가 달성 한 수준입니다. 그것은 희박한 단백질, 야채 및 건강한 지방과 같은 전체 식품의 겸손한 부분을 포함하는 표적식이 요법을 필요로합니다. 가공 식품이나 이벤트 탄수화물이 많이 들어갈 여지가 없습니다.
정기적 인 전체 체중 조절 및 심혈관 운동은 체지방 수준을 낮추는 데에도 도움이됩니다. 압박 슬라이드에서 하루에 몇 분만 칼로리를 태우거나 신진 대사를 촉진하고 지방을 제거하는 데 필요한 근육을 만들 정도로 충분하지 않습니다.
