타원형 훈련 기계는 허리, 다리 또는 관절 문제를 견딜 수없는 사람들을위한 운동 장비로 좋은 선택입니다 달리기와 빠른 디딜 방아 걷기로 인한 삐걱 거리기. 타원형 안전을 만드는 기능으로 인해 타원형 트레이너의 이점과 효과가 간과되기도합니다. 전체 타원형 (Ellipticals)의 피트니스 컨설턴트에게보고합니다. 타원형 기계는 모든 체중 감량 프로그램에 효과적인 추가 도구가 될 수 있습니다.
오늘의 비디오
1 단계
타원형 트레이너를 운동 할 때 전체 기계를 사용하십시오. 상체와 하체를 사용함으로써 시간을 가장 효율적으로 사용하고 가장 많은 칼로리를 소모합니다. 몸에 부담이 없기 때문에 운동을 오래 유지하고 파운드를 줄이는 땀을 흘릴 수 있습니다.
2 단계
타원형에 칼로리를 태우고 많은 기계와 함께 제공되는 모니터로 칼로리를 추적합니다. 장비에 나이와 체중을 입력하면 연소하는 칼로리 수에 대한 더 나은 시각을 얻게됩니다. 모든 Ellipticals의 컨설턴트 견적에 따르면 30 분 운동을하면 150 파운드의 여성이 평균 340 칼로리를 태울 수 있다고합니다. 180 파운드의 남자가 동일한 양의 시간에 약 500 칼로리를 소모합니다.
3 단계
더 많은 칼로리를 태우기 위해 운동 강도를 높입니다. 페달을 더 빠르게 그리고 - 기계가 허용하는 경우 - 화상을 증가시키기 위해 경사면에 받침대를 놓습니다. 운동을 15 분 또는 20 분 두 세션으로 나누어서 운동하는 동안 무거운 것을 부을 수 있습니다.
4 단계
앞뒤로 전환합니다. 더 많은 근육을 만들수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 왜냐하면 운동을하는 동안 운동을하는 동안 더 오랜 기간 동안 칼로리를 소모 할 때 톤 근육이 효율적이기 때문입니다.
5 단계
장비를 효율적으로 사용하면서 운동을 조정하십시오. 운동에 시간을 추가하고 운동이 쉬워 질 때 일정 기간 동안 강도를 높입니다. 타원형 기계는 천천히 밖으로 시작하고 효율을 높이기 위해 같은 운동을 계속하고 싶은 초보자를위한 훌륭한 피트니스 트레이너입니다.
추가 정보
- 귀하의 운동과 칼로리 감소 계획을 결합하여 더 빨리 체중을 줄입니다. 파운드는 약 3,500 칼로리와 같아서 타원형에 하루에 500 칼로리를 태우고 500 칼로리로 칼로리 섭취를 줄이면 일주일에 약 2 파운드를 잃을 것으로 예상 할 수 있습니다. 근육을 쉬게하고 그들에게 운동 사이의 치유 시간을줍니다. 적어도 타원형 트레이너를 사용하면 탄탄한 기초를 얻을 수 있습니다.
