치아 씨앗은 건강 식품 분야에서 수년간 인기가 높았습니다. 저렴하고 영양가가 높으며 가벼운 향이 많은 요리에서 효과적입니다. 치아 씨앗은 칼로리가 적당히 높지만 건강한 오메가 -3 지방산으로 인해 섬유질이 함유되어 체중 감량 다이어트에 환영받을 수 있습니다. 부엌에서 체중 감량에 도움이되는 아침 식사와 간식에 chia를 추가하여 가볍게 씹을 수 있도록 실험하십시오.
당신의 식단에 chia를 첨가 할 때, 이미 수분을 공급받은 씨앗 만 사용하십시오 - 마른 씨앗을 자신의 자세로 먹습니다. 질식 위험.
체중 감량 101
치아와 같이 영양가가 높은 음식조차도 음식을 만들거나 감량 할 수 없습니다. 건강한 방법으로 체중을 줄이려면 매일 먹는 것보다 적은 칼로리를 제공하는 균형 잡힌 식단을 따라야합니다. 그렇게하면 몸은 에너지 원으로 뚱뚱한 상점에 두드립니다. 하루에 필요한 칼로리의 수는 신장, 체중, 신체 구성, 활동 수준, 연령 및 성별을 비롯한 여러 요소에 따라 달라지며 매일 몇 번이나 칼로리를 소모하는지 파악하기 위해 시행 착오를 겪을 수 있습니다. 그러나 하루에 500 칼로리의 칼로리 섭취량을 줄이면 일주일에 평균 1 파운드의 체중 감량에 도움이됩니다.
치아 씨앗에는식이 섬유가 들어 있습니다. 약 1 온스의 씨앗 당 약 10 그램입니다. 그것은 귀하의 성별과 연령에 따라 일일 21 ~ 38 그램의 일일 섬유 섭취 목표에 상당한 금액을 기여합니다. 하버드 의과 대학 (Harvard Medical School)의 보고서에 따르면식이 섬유를 많이 먹는 것만으로도식이 요법을 변경하지 않아도 체중 감량에 도움이됩니다. 치아가 직접 체중 감량을 할 수 있는지 여부에 대한 상충되는 증거가 있습니다. 2014 년 Nutrición Hospitalaria에서 발표 된 연구는 chia flour - ground chia를 먹는 효과를 매일 12 주 동안 관찰했습니다. 연구진은 매일 chia를 먹은 연구 대상자가 그렇지 않은 여성보다 체중 감량이 약간 더 많았으며, 허리 둘레가 약간 줄었기 때문에 chia가 배 지방을 태우는 데 도움이되었다고합니다. 그러나 2009 년 영양 연구에 발표 된 초기 연구에 따르면 chia는 체중 감량 혜택을 제공하지 않았다.따라서 치아에는 체중 감량을 촉진시키는 영양소가 있지만, 지방을 제거하는 마법의 탄환으로 간주해서는 안됩니다.
아침 식사로 Chia Seeds 즐기기
chia가 포함 된 식사로 하루를 시작하면 몸무게를 줄이는 데 도움이됩니다. 더 나은 체중 조절과 관련된 아침 식사를 먹을뿐만 아니라 치아와 같은 섬유질이 풍부한 음식으로 하루를 시작하는 것이 더 오래 느끼고 아침 내내 간식을 피할 수 있습니다. 당신이 좋아하는 견실함을 얻기 위해 필요에 따라 물을 추가하면서, 요리 할 때 당신의 오트밀에 한 숟가락의 chia 종자를 저어줍니다. 또는 좋아하는 스무디에 전체 또는 지아 껍질 씨를 한 스푼 추가하십시오. chia는 귀하의 스무디를 더 많이 채울뿐만 아니라 물을 흡수하여 음료를 더 두껍고 풍부한 맛으로 만들어 주므로 더욱 만족 스러울 것입니다. 달걀 흰자, 오믈렛을 만들 때 계란에 땅콩을 뿌리거나 달걀 흰자, 바나나 퓌레 및 전체 또는 지아 껍질 씨를 사용하여 세 가지 성분의 "chia 팬케이크"를 만드십시오.
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